dzień 3

K:
śniadanie: 1 bułka z masłem orzechowym = 300 kcal, 1 szklanka soku pomarańczowego: 150 kcal = 450 kcal
II śniadanie: 2 tosty 200 kcal, pół jajka 50 kcal, warzywa 50 kcal = 300 kcal
obiad: spaghetti z pesto 500 kcal
kolacja: sezamki: 250 kcal
podwieczorek: whiskey z cola 0 = 110 + 0 = 110 kcal

razem:  1610

I:
śniadanie: pół kubka kawy z mlekiem 40 kcal, jajecznica z 3 jaj 300 kcal z łyżką masła 50 kcal i kromką chleba 150 kcal = 490 kcal
II śniadanie:  jogurt z płatkami - 200 kcal, owoce 50 kcal = 250 kcal
obiad: spaghetti z pesto 600 kcal
kolacja: kawa z mlekiem 100 kcal
podwieczorek: whiskey z colą 0 = 110 kcal

razem: 1550

dzien 2

K:
śniadanie: bułeczka 200 kcal, pół jajka 50 kcal, masło 20 kcal = 270 kcal
II śniadanie: owsianka z nasionami, owocami, itp = 300 kcal
obiad: duży kawałek pizzy 400 kcal
kolacja: szklanka kiślu 50 kcal
podwieczorek:  1/2 piwa grzanego z miodem (0,3l) = 150 kcal

razem: 1170

I:
śniadanie: 2 naleśniki z dżemem 400 kcal
II śniadanie: góra sałaty z odrobiną oliwy 30, 1 jajko 100, warzywa 50, bułka 200
obiad: duży kawałek pizzy 400
kolacja: szklanka kiślu 150
podwieczorek: 1/2 piwa grzanego z miodem (),3l) 150

razem: 1480

Dieta again

najpierw sprawdzimy ile dziś zjadłyśmy, tym razem na dietę przechodzę z koleżanką. Trzeba też ustalić nasze zapotrzebowanie na kalorie:)

Śniadanie:
K: 1/2 bułeczka 85 gram pełnoziarnista (100), 1 łyżeczka masła (20), 1/2 pomidora (15), dwa paseczki papryki (10), dwa plasterki ogórka , herbata bez cukru, pół jajka (50), pół banana (50) i kawałek pomarańczy (20), pół szklanki soku pomarańczowego (50) -->325 KCAL
I: 1 bułeczka 85 gram pełnoziarnista (200), 1 łyżeczka masła (20), 1/2 pomidora (15), dwa paseczki papryki (10), dwa plasterki ogórka, pół jajka (50), 1 plasterek szynki (20), pół banana (50) i kawałek pomarańczy (20), herbata bez cukru -->375 KCAL

II śniadanie:
2 tosty z chleba pełnoziarnistego tostowego (200), sałata z oliwą z oliwek (30), papryka (10), jajko 1/2 (50), pomidor kawałek (20) = 310 KCAL

obiad:
K: naleśniki z dżemem x dużo = 500
I: naleśniki z dżemem, serem, szynką i majonezem 2 łyżki = 700

kolacja:
K: naleśniki z dżemem 2 = 300, alkohol 200 kcal
I: gryz pizzy - 30, alkohol 200 kcal

RAZEM:
K: 1635
I: 1915

ZAPOTRZEBOWANIE:
K: PPM 1400 kcal, zapotrzebowanie około 2200 kcal
I: ppm 1500 kcal, zapotrzebowanie około 2400 kcal

pomniejszymy o 400 na początek
czyli postaramy się zmieścić w ilości
K: 1800 kcal
I: 2000 kcal

śniadanie: 30% I: 600, K: 540
II śniadanie: 30%
obiad: 20% K: 360, I 400
kolacja: 20%

jutro ważenie i mierzenie