Mąka razowa

Kontynuuję moją dietę, już nie tak ściśle, ale unikam słodyczy, mąki i ziemniaków.
Przeprosiłam się z mąką razową i wszędzie gdzie się da to ją wciskam

Jem pełnoziarnisty makaron. Nie jest aż tak smaczny jak biały, ale po pierwsze kwestia przyzwyczajenia, a po drugie - firmy!
Do tej pory jadłam już makarony kilku firm, niestety większość jest niesmaczne. Np Lubella wyjątkowo mi nie smakuje (a to jedyny makaron pełnoziarnisty jaki można dostać w moim mieście). Kiedyś kupiłam jakieś "wstążki" w Biedronce i były rewelacyjne, ale już ich nie ma. Posiłkuję się kupowaniem przez internet, ale to się średnio opłaca. Jak już znajdę jedną pyszną firmę to dam znać.

Próbowałam z mąki razowej zrobić kluski lane, ale zupełnie nie wychodzi. Ona chyba za mało się lepi. Jeżeli wiesz jak to zrobić to tu jest czas i miejsce by mi wskazać drogę:)

Marze o sprawdzonym przepisie na ciasto pierogowe z mąki pełnoziarnistej !!!


A dziś przyszedł czas na pierwsze ciasto z mąki razowej. Padło na jogurtowe, jako że Teściowa poczęstowała mnie pokaźnym pękiem rabarbaru. Kocham to ciasto, w wersji razowej jeszcze nie jadłam.

Zrobię dwa ciasta - dla wszystkich łącznie z teściową lekkostrawne ciasto z mąką białą, z przepisu Only My Simle Kitchen, natomiast przepis na ciasto razowe urzekł mnie z bloga Bea, i zamierzam go wykorzystać:)

Dam znać.

pozdrawiam serdecznie



Aha. Dla zainteresowanych.
waga: 55 kg (tak, jeszcze odrobinkę sama spadła, mimo kwietniowego obżarstwa plackami wielkanocnymi)
talia: 68 cm, sama się nie mogę nadziwić
brzuch: 78 cm
biodra i uda: 92 cm

Narazie brak efektu jo-jo, waga się utrzymuje z lekką tendencją "w dół"

Ćwiczenia:
raz lub dwa razy (częściej dwa) w tygodniu biegam, staram się powyżej 30minut, zawsze około 300kcal wykazuje Endomondo
raz w tygodniu brzuch, najczęściej jakieś PILATES znaleziony na youtube. Bardzo ta forma ćwiczeń mi przypadła do gustu. Zamierzam zwiększyć liczbę treningów.

pa.

Dzień 26ty - mierzenie

talia - 69cm
brzuch - 79cm
biodra - 92
uda - 92
waga - 56,2-56,6 !!!!!!!!!!!!!!!!!


:):):)
ostatni tydzień poleciał po wadze, nie po centymetrach, ciekawe dlaczego. Chcę mneijszy brzuch, ale traktuję ostatni tydzień jako sukces;))

Dzień 25 diety na płaski brzuch

śniadanie: banan + kawa z mlekiem (100+60=160)
II śniadanie: jajo, tzatziki, kiełki, papryka, bułka fitness(80+20+100=200)
obiad: 2 łyżki kuskusu, surówka colesław, baton fit bananowy (180+100+120=400)
podwieczorek: 3 kromki chleba słonecznikowego z masłem orzechowym felix (150+120=270)
kolacja: jabłko, pół marchewki, herbatka, jajo na twardo (100)

SUMA = 1200 kcal około.

ćwiczenia na dziś:
1. krótki bieg 200m i potem spacer 1h szybkim krokiem. Zepsuło mi się Endomodo ale myślę, że z 300kcal to będzie.

Gut.

Dzień 24 diety na płaski brzuch

Jadłospis:
śniadanie: banan + mała kawa
II śniadanie: 1 jajo, papryka, sos tzatziki, kiełki z rzodkiewki, kromka chleba słonecznikowego
obiad: zupa pomidorowa pół miseczki z naleśnikami z mąki pełnoziarnistej
kolacja: 1 ziemniaczek, jajo sadzone, surówka colesław, kubek "kubusia"
podwieczorek: truskawki, keks i orzeszki nerkowca
kieliszek likieru amaretoo :P

ćwiczenia na dziś:
lało, niestety tylko 2km biegania
potem w domku 20 minut ćwiczeń na brzuch m.inn. :

23

Witaj
Postanowiłam, że na dniu 28 zakończę rozpisywanie "diety". Nie ma to już sensu, gdyż mniej więcej wiadomo co jem i w jakich ilościach.

Jadłospis dzisiejszy:
śniadanie: kawka z mlekiem i banan
II śniadanie: sałatka jarzynowa z kromką chleba ciemnego
obiad: pół miseczki zupy pomidorowej z naleśnikami z pełnoziarnistej mąki
kolacja: dwa wafelki ryżowe z powidłami, 4 kafelki czekolady gorzkiej (muszę przestać!)
podwieczorek: zupa pomidorowa z naleśnikami pół miski.

ćwiczenia na dziś: zero :)

pzdr

22

Jadłospis:
śniadanie: 1 małe jajo  sosem jogurtowym i ogórkiem zielonym, kromka chleba słonecznikowego
II śniadanie: dokładnie to samo:)
obiad: mała miseczka zupy pomidorowej z kluskami lanymi z mąki razowej
kolacja: 5 pierogów ze słodkim serem, kawałek ciasta drożdżowego z serem
podwieczorek: pół miski zupy pomidorowej z naleśnikami pokrojonymi w paseczki (MĄKA RAZOWA OCZYWIŚCIE), czubata łyżeczka masła orzechowego.

jak tak na to patrze, to zastanawiam się czy wolniejsza redukcja wagi ostatniego tygodnia nie ma związku z trochę luźniejszą dietą.. :) to ciasto drożdżowe było strasznie pyszne i w ogóle nie słodkie. ino ta mąka..

Ćwiczenia na dziś:
miałam biegać, ale pogoda strasznie niesprzyjająca.
Zajęłam się brzuchem, który nadal pobolewa po wczorajszym pilates. Nie mniej jednak:

boczki

super dziewczyna i jej brzunio:

oraz bardzo porządnie omówione ćwiczonka :

no to do jutra.
ahoj.

21

śniadanie: jabłko, zupa kapuśniak + 2 kromki chleba słonecznikowego
II śniadanie: miska otrębów górskich z migdałami, rodzynkami, suszonymi morelami, jabłkiem i słonecznikiem
obiad: marchewka z groszkiem w sosie indyjskim z buraczkami, pół miski zupy pomidorowej z nalesnikami z mąki razowej
kolacja: 5 kawałków czekolady, 10 frytek (wiem, wiem)
podwieczorek: sałatka: pomarańcza, pół grejpfruta, 2 jabłka, łyżka lodów, posypane migdałami. pycha.


ruch na dziś: 40 minut pilates, 40 minut spacer.

Dzień 21 diety. Czy dieta działa? Mierzenie i ważenie

Miara brana rankiem, na czczo. 03-02-2014r

                                10.02.2014             16.02.2014       23.02.2014    03.02.2014
brzuch w pępku               83                         82                    81                     79
brzuch w talii                    74                        70                    70                     69
biodra                              94                         93                    93                    93
uda                                   94                        94                    92                    92
waga                         58,7-59,5                58,0-58,5             57,5            56,9-57,1

Podsumowując 3 tygodnie diety spaliłam:
brzuch w pępku -4cm
brzuch w talii -5cm
biodra -1cm
uda -2cm
waga - od 1,6 kg do 2,6kg

Spadek zgodny z planem.

Nie przejmuje się małym spadkiem wagi póki lecą centymetry. Tak miało być. Ponoć im wolniej chudniesz, tym mniejszy efekt jo-jo później. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś specyfiku, który pomoże mi podkręcić PM. Może jakiś znasz? Postaram się po wypłacie poszukać czegoś u mnie w mieście.

Dzień 20 bez słodyczy, piwa, białej mąki..

Hej

Jadłospis:
śniadanie: omlet z dwóch jajek (2 łyżki pełnoziarnistej mąki, łyżka górskich płatków owsianych, łyżka słonecznika) z dżemem i płatkami migdałów. pycha.
II śniadanie: to samo, zostało z rana;)
obiad: kubeczek zupy pomidorowej z naleśnikami pokrojonymi jak makaron:) Pycha
kolacja: warzywa duszone na patelni w sosie indyjskim z brązowym ryżem i surówką z jabłka i marchwi
podwieczorek?


ćwiczenia:
rano godzinka basenu, wieczorem postaram się parę brzuchów zrobić:)

pozdrawiam!


edit 03.02.2014 - no i wykrakałam. Zostaliśmy wczoraj zaproszeni na grilla - i wypiłam piwo. Jedno na dwa tygodnie chyba nie zaszkodzi za bardzo? i kieliszek likieru hihi. pzdr

Dzień 19.

Niedługo ważenie.. martwię się że spadki przystopowały .. i co ja wtedy zrobię?? Nie dam rady jeść jeszcze mniej..


Mój dzisiejszy jadłospis:
śniadanie: 2 kawałki czekolady gorzkiej (wiem, przesadzam z nią, niepotrzebnie kupiłam), jeden okrągły wafelek ryżowy z masłem orzechowym
II śniadanie: sałatka z 1,5 jajka i ogórka kiszonego z lekkim sosem jogurtowym  z odrobiną majonezu (tyci tyci)+kromka chleba słonecznikowego
obiad: pół kubeczka zupy kapuśniak + kromka chleba słonecznikowego
kolacja: jedna bułka z ziarnami (co innego mam jeść "na mieście?")
podwieczorek: omlet - 1 jajo, 1 czubata łyżka mąki pełnoziarnistej, szczypta sody, łyżeczka otrąb górskich + łyżeczka słonecznika, smażone na oliwie z dodatkiem groszku zielonego (dużo) posmarowane powidłem śliwkowym i posypane migdałami w płatkach. PYYYCHA.
pół szklanki wina wytrawnego
jakiś owoc.

ruch na dziś: spacerek, 1h, kcal

pozdrawiam!

Dzień 18

Już mi się przykrzy trochę to rozpisywanie, ale inaczej nie będę świadoma ile naprawdę zeżarłam:) A świadomość, że być może chociaż jedna osoba to czyta i czeka na mój następny wpis jest motywująca na tyle, że tu wracam.

jadłospis:
śniadanie: banan, mała kawa
II śniadanie: pączek :/
obiad: pół miseczki zupy pieczarkowej z ziemniakami, chleb razowy kromka
kolacja: dwie suche bułki z ziarnami (tak wyszło), kromka chlebka ryżowego z masłem orzechowym
podwieczorek: miska kapuśniaku, chleb słonecznikowy dwie kromeczki, jabłko, szklanka kubusia

za to ruchu miałam dużo:
1. spacer półtorej godziny 220kcal
2. marszobieg, z malutkimi interwałami, 5,5km, 350 kcal.

razem 570 kcal !!!!!!

Jestem bardzo bardzo dumna

po powrocie do domu parę minut intensywnych brzuszków. tak dla przyjemności.

pozdrawiam!!!

Dzień 17

Jadłospis:
śniadanie: banan + kawa z mlekiem 140
II śniadanie: sałatka z sałaty zielonej, mixu sałat z pół łyżeczki jogurtu i przypraw, jedno jajo i jedna kromka chleba razowego 140+70=210
obiad: 2 wafle ryżowe = 60
kolacja: mała miseczka kapuśniaku z 2 kromkami chleba słonecznikowego = 300
podwieczorek: szklanka kubusia, pół jajka, 1+1 tafelka czekolady i 3 biszkopty okrągłe.  = 40+100+60=200

to daje kcal : 910

to dziś jeszcze zjem przed spaniem garść orzechów

ruch na dziś: niestety nic nie zdążyłam. jutro za to będę spacerowała z godzinę a potem biegała z godzinę. może da radę:)

Dzień nr 16

Jadłospis:
śniadanie: banan, mała kawa z mlekiem
II śniadanie: 2 pełne czubate łyżki sałatki z jajka, brokuła i ogórka kiszonego z jogurtem, kromka chleba razowego
obiad: pół miseczki fasolki po bretońsku, malutki jogurt danonek, kromka chleba razowego
kolacja: pół miseczki zupy grzybowej, kromka chleba razowego, pół szklanki "Kubusia", pół wafelka ryżowego z masłem orzechowym, mała pomarańcza
podwieczorek: czekolada na gorąco (70kcal!) + pól malutkiej filiżanki wina wytrawnego.

ruch na dziś
spacer: 200kcal

pzdr

Dzień piętnasty diety na płaski brzuch

Mój dzisiejszy jadłospis:
śniadanie: banan (160)
II śniadanie: herbata z sokiem malinowym, sałatka z jednego jaja, ogórka kiszonego i brokuła w sosie jogurtowym z odrobiną majonezu i musztardy, kromka chleba litewskiego (20+90+5+10+50+100+10+80=365)
obiad: fasolka po bretońsku pół porcji, kromka chleba litewskiego, herbata (150+80=230)
kolacja: brązowy ryż z fasolką czerwoną i szpinakiem z surówką z jabłka i marchwi, szklanka soku "Kubuś"
2 kostki czekolady gorzkiej (300+100+50)
podwieczorek: 3 okrągłe biszkopty 60

SUMA: 1265 kcal. SUPER

Moje dzisiejsze ćwiczenia:
tylko spacerek godzinny - 156 kcal.


pozdrawiam!

Dzień 14-ty

Jadłospis na dziś:
śniadanie: kromka chlebka ryżowego z powidłami śliwkowymi, pomarańcza, herbata z cytryną, 3 kostki czekolady gorzkiej, szklanka soku przecierowego (30+45+100+100 +50 = 325)
II śniadanie: omlet (2 jaja, 2 łyżki mąki pełnoziarnistej, szczypta sody i soli, słonecznik i łyżeczka otrąb górskich) z powidłami i płatkami migdałów smażony na kropelce oliwy z oliwek ( PYCHA ), herbata z cytryną ( 200+45+150 = 395 )
obiad: mała miseczka brązowego ryżu ze smażonym szpinakiem, cebulą, czosnkiem, czerwoną fasolą z puszki i oliwą z oliwek + dwie łyżki buraczków ze słoika, herbata z cytryną ( 300+50+20+70+40=480 )

już jest 1200 !!! zostało mi do rozdysponowania tylko 200 kcal do końca dnia..

kolacja: porcja budyniu czekoladowego 100 kcal.
podwieczorek : koktajl banan, jogurt i pomarańcza

porcja ruchu na dziś
- spacer - 6 km wolnym tempem - 290 kcal
- brzuszki różne - 20 min

Dzień 14 - mierzenie

Miara brana rankiem, na czczo. 23-02-2014r

                                10.02.2014             16.02.2014       23.02.2014
brzuch w pępku               83                         82                    81
brzuch w talii                    74                        70                    70
biodra                              94                         93                    93
uda                                   94                        94                    92
waga                         58,7-59,5                58,0-58,5             57,5


Spadek centymetrów może wydaje Ci się niewielki, ale muszę zaznaczyć że wahałam się bo centymetry były w dolnej granicy - tzn brzuch w pępku mógłby być liczony jako 80, talia 69. Spadek jest i to zauważalny. No i dziś kolejny kilogram ubył.

Podsumowując: dwa tygodnie diety i spadek:
brzuch w pępku -2cm
brzuch w talii -4cm
biodra -1cm
uda -2cm
waga - od 1,2 do 2kg.

Zakładałam spadek wagi co tydzień o 0,7kg więc z założenia jest zgodnie z planem.

UWAGI
1)Uważam, że powinnam wnieść zmiany do mojej diety.
Kierować się zaleceniami:
rano: węglowodany
wieczorem : białko
2) powinnam bardziej uważać na białko pełnowartościowe. Jestem wegetarianką a przez ostatnie dwa tygodnie białka jadłam stanowczo za mało
1,5*58= 87g białka
3) owoce tylko rano lub przed/po treningu. Inaczej są tuczące !!
4) ponoć tyje się od węglowodanów, 3*58kg = 174g węgli na dzień. Nie powinnam przekraczaj tej dawki.
5) 1200-1400 kcal

Proponowane zmiany:
II śniadania: musli "na sucho" z owocami, jajka gotowane z warzywami, pieczywo pełnoziarniste z pastami,

podwieczorki: kanapki z pastą jajeczną, z pastą z czerwonej fasoli, kotlety z grochu z surówką i ryżem, porcja orzechów włoskich, z pastą słonecznikową, kasza z fasolą, orzechy !!

Dzień 13

Sobota.

Jadłospis na dziś:
śniadanie: wafel ryżowy z masłem orzechowym, kawałek czekolady
II śniadanie: 2 średnie kromki chleba razowego z masłem i miodem, herbata
obiad: fasolka po bretońsku pół miski + 2 średnie kromki chleba razowego
kolacja: jajecznica na oliwie z oliwek, kromka chleba razowego
podwieczorek: ryż brązowy ze szpinakiem i czerowną fasolą, herbata
danie extra - drink z toniku z dżinem i plasterkiem cytryny jedna sztuka

dziś szaleje, wiem wiem.

Ćwiczenia na dziś:
Oprócz 3 godzin sprzątania (500kcal!)  i 2 godzin zakupów (300kcal!) dodaje 30 minut pilatesu:) (100kcal)

zrobiłam pierwsze 30 minut, potem dodałam Tiffany na boczki:

pozdro!

Dzień 12

Piąątek. Jak dobrze, bo jestem totalnie wykończona tym tygodniem.


Dzisiejszy jadłospis:
śniadanie: jogurt danonek waniliowy + herbata z cytryną
II śniadanie: mała kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa, herbata z sokiem malinowym
obiad: zupa kapuściana z ziemniakami
kolacja: jajko sadzone z podwójnym żółtkiem,  jogurt pitny + jabłko
podwieczorek: pół miseczki fasolki po bretońsku, kromka razowego chleba, herbata

ćwiczenia na dziś:
NIC. Leżę. Dziś dzień leżenia.

Dzień 11

Hej.

Jadłospis:
Śniadanie: banan + mała kawa
II śniadanie - sałatka jarzynowa + kromka czarnego chleba, herbata
Obiad - zupa kapuściana z ziemniakami i pół kromki czarnego chleba
Kolacja - koktajl banan+kiwi+jogurt naturalny MNIAM
Podwieczorek - 2 x "maca" razowa z masłem orzechowym, herbata, kawałek gorzkiej czekolady

Policzmy kalorie
Śniadanie: 140 kcal = 140 kcal
II śniadanie: 150 kcal + 100 kcal = 250 kcal
Obiad: 100 kcal + 100 kcal = 200kcal
Kolacja: 150 kcal = 150 kcal
Podwieczorek: 80+200+100 kcal = 380 kcal


SUMA - 1120 kcal
 nie mogę w to uwierzyć, pewnie coś źle liczę


Ćwiczenia
Dziś spacerowałam przez 1 godzinę. Przeszłam 5,42km dość szybkim tempem i spaliłam 270 kcal. Mam straszne zakwasy po tym bieganiu i wczorajszych ćwiczeniach:):)

pozdrawiam!

Dzień dziesiąty

Już dziesięć dni bez piwa i słodyczy (małe kawałki czekolady gorzkiej się nie liczą, nie?). Cudownie. Niedługo trzeba będzie się napić, bo powoli zaczynam zapominać smak:)

Mój dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: banan + mała kawka z mlekiem
II śniadanie: 2 okrągłe kromeczki ryżowe posmarowane orzechowym kremem Felix. herbata z cytryną
Obiad: kaszka kuskus + kapusta zasmażana z marchewką, grzybami i śliwką
Kolacja: kaszka kuskus z jajkiem sadzonym i marchewką, kubek "kubusia"
Podwieczorek: herbata, kawałek czekolady gorzkiej.

Z ciekawości podliczę sobie dzisiejsze kalorie
śniadanie: 90 + max50 = 140kcal
II śniadanie:60 kcal + 200kcal + 5kcal = 265kcal
obiad: 200+150 = 350
kolacja: 200+100+50 = 350
podwieczorek: 100


suma: 1205kcal czyli jest nieźle. Ale proporcje przydałoby się odwrócić - więcej rano, coraz mniej w ciągu dnia..

Moje dzisiejsze ćwiczenia na siłowni. Środa = siłka
1) orbiterek - 10minut z różnym obciążeniem
2) atlas i ćwiczenia na mięśnie łapek
3) unoszenie nóg w podparciu tylko na przedramionach w pozycji wiszącej
4) ćwiczenia pleców na "motylku"
5) 30 minut intensywnych ćwiczeń na brzuszek.

Jestem wykończona ale zadowolona :)

dobranoc

Dzień dziewiąty

Śniadanie - banan + mała kawa z mlekiem
II śniadanie - jogurt activia z błonnikiem + herbata
obiad - zupa groszkowa z makaronem i odrobiną czarnego chleba
kolacja - kuskus z mieszanką chińską z patelni z surówką z czerwonej kapusty + marchewki z jabłkiem+szklanka soku przecierowego
podwieczorek - chlebek ryżowy z masłem orzechowym, herbata, pomarańcza


ćwiczenia
Dziś biegałam na przemian z chodzeniem, wedle zaleceń wujka google - powoli. Tak, by w trakcie biegania móc prowadzić pogawędkę.
Przebiegło-chodziłąm w sumie 5,3km, co dało spalonych prawie 500kcal - według Endomodo. W domu dowaliłam jeszcze sobie 20 brzuszków normalnych, po 20 skośnych na obie strony (w tym momencie mięśnie już mnie paliły), 20 tych nie wiem jak się nazywają - skośnych brzuszków w połączeniu z nogami prostowanymi raz jedna raz druga, 10 unoszeń wyprostowanych nóg oraz po 10 unoszeń nóg leżąc na boku - po 10 na każdy bok.

Jestem mega usatysfakcjonowana.
Idę wciąć kolacyjkę, kąpiel i lulu.


pozdrawiam wszystkich wytrwałych i tych, co dopiero zbierają siły;)

Dzień ósmy - czy dieta działa?

Wczoraj rano było ważenie i mierzenie. Na czczo i po wizycie w toalecie. Po 7 dniach nie wygląda to zbyt zachęcająco, ale jakieś efekty są..

                              10.02.2014             16.02.2014
brzuch w pępku               83                         82
brzuch w talii                    74                        70
biodra                              94                         93
uda                                   94                        94
waga                         58,7-59,5                58,0-58,5


Także w najgorszym wypadku schudłam 0,2 kg, a w najlepszym 1,5 kg. A talia?! czy to możliwe, że zeszło aż 4 cm ?????


Mój dzisiejszy jadłospis:
śniadanie: banan + mała kawa z mlekiem
II śniadanie: jogurt activia brzoskwiniowa z musli + musli błonnik, herbata z sokiem malinowym
obiad: zupa "groszkowa" z kromką pieczywa mieszanego pszenno-żytniego
kolacja: mieszanka chińska z patelni + 1 ziemniak + surówka z czerwonej kapusty z jabłkiem + szklanka soku przecierowego
podwieczorek: pomarańcza, szklanka soku przecierowego

Dziś nie ćwiczę. Jutro biegam, pojutrze siłka.

Czyli dążę do ćwiczenia 4x w tygodniu.
pon - bieganie
wt - przerwa
środa - siłownia + brzuch
czwartek - przerwa
piątek - pilates
sobota - pilates
niedziela - przerwa.

CIEKAWOSTKI OD WUJKA GOOGLE:
Kilogram tłuszczu ma ładunek energetyczny o wartości 7716 kcal. Tyle trzeba spalić ponad to, co się je, aby „zgubić" 1 kg tłuszczu.

Jeżeli chciałabym spalić 1kg tłuszczu samymi ćwiczeniami musiałabym:
1. Ćwiczyć pilates przez  77godzin (czyli przy pół-godzinnych sesjach - daje 40 dni !!!)
2. spacerować z koleżanką przez 38godzin (czyli przy godzinnych spacerach codziennie przez 38 dni!!)
3. robić brzuszki przez 20 godzin
4. biegać na bieżni z prędkością 8km/h przez 15 godzin

Dzień piąty, szósty i siódmy

Dzień piąty 

śniadanie: banan + mała kawa
II śniadanie: 1 duza czarna kromka z maslem i powidlami, herbata z sokiem malinowym
obiad: brazowy makaron z sosen pomidorowym
kolacja:  wafelek waza z maslem orzechowym
podwieczorek: herbata zielona / zupa barszcz czerwony zabielany z ziemniaczkami
drink whiskey + schweeps

Dzień szósty

śniadanie: 1,5 jajka z majonezem i 2 kromki z masłem i papryka, herbata
II śniadanie: owsianka z suszonymi brzoskwiniami, migdałem, rodzynkami , jabłkiem
obiad: 1 ziemniak + dużo marchewki duszonej + surówka z czerwonej kapusty z jabłkiem
kolacja: zupa pomidorowa z makaronem brązowym, baton musli
podwieczorek: 1 połówka bułki  a'la zapiekanki - z serem mozzarella, pieczarkami, cebulką
szklanka wina wytrawnego

Ćwiczenia:
Cały dzień sprzątanie domu - porządne, z odsuwaniem mebli a wieczorem.... sesja pilates. Mega przyjemna. Bardzo polecam.

Dzień siódmy. 

śniadanie: jajecznica z 2 jajek + kromka czarnego chleba, herbata z cytryna
II śniadanie: 5 kawałków gorzkiej czekolady, 2 kromki ryżowe z masłem orzechowym Felix
obiad: zupa z zielonego groszku z makaronem + kromka czarnego chleba, pół jogurtu pitnego
kolacja: kubek gorącej czekolady
podwieczorek: grejfrut, pół jabłka

Najpierw spacer, z koleżanką i jej maleństwem - z wózkiem. Pomyślałby, że to spala tyle kalorii. Wg "Endomodo" przeszłam prawie 4 km (3,94) w 1h41min spalając - uwaga: 379 kcal !!!! Jestem mega zaskoczona i będę spacerowała zdecydowanie częściej. Koleżanka jest szczęśliwa;-)

A potem jeszcze "docisnęłam" pilatesem: nie mogę znaleźć na youtube ale było to 40minut pilatesu z Jennifer Kries.

Pożar

Witaj,
Nie było mnie cały weekend, bo miałam mały kataklizm, i internet odzyskałam dopiero przed chwilą. Zaraz się wezmę i opracuję te zaległe dni.

Dzień czwarty

Mój jadłospis:

śniadanie : banan, mała kawa z mlekiem
II śniadanie : 2 jajka, plasterki pomidora, papryka świeża, herbata z cytryną
obiad: zupa ogórkowa + 1 kromka czarnego pieczywa
kolacja: zupa pomidorowa z makaronem brązowym,
1/2 szklanki czerwonego wytrawnego wina, wafelek ryżowy z masłem orzechowym Feliks
podwieczorek: jabłko z mikrofalówki z odrobiną miodu

Ćwiczenia na dziś: dziś dzień bez ćwiczeń. Regenerujemy mięśnie. A zakwasy po wczorajszym są.. :)

Dzień trzeci

A dziś jest dzień trzeci:)

Jadłospis:
Śniadanie - Banan, kawka z mlekiem
II śniadanie - zupa ogórkowa, 1 kromka czarnego chleba + herbata z sokiem malinowym
Obiad - kopytka z lekkim sosem pieczarkowym+brokuł+marchewka
Podwieczorek : Kubek " Kubusia", kromka "wazy" pieczywa ryżowego z masłem orzechowym
Kolacja: Pomarańcza + pół szklanki wina wytrawnego



Moje ćwiczenia na dziś:
Siłownia: Orbiterek, 1,5 km, 10 minut, ok. 350kJ
Ćwiczenia siłowe na ręce z obciążeniami
Motylek
podnoszenie prostych nóg w pozycji wiszącej - przy wsparciu na przedramionach. Umiem już 10 razy na raz !!

Tego wszystkiego było łącznie jakieś 40 minut. Potem przyszedł czas na brzuch - ćwiczenia na macie - prowadzone przez bardziej zaawansowaną koleżankę. 

Umarłam:)

takie jak: 

i wieeele wieeele innych. 

Jakieś 30 minut mordęgi.

Będę szczupła.

Pa.

Dzień drugi

Dzień drugi był wczoraj.

Jadłospis:
Śniadanie przed pracą: Banan, Kawka malutka z mleczkiem
II Śniadanie: 1 kromka czarnego chleba (z tych napraawdę czarnych), 2 jajka, 3 plasterki pomidora, herbata z cytryną
Obiad - Herbata z cytryną, 2 ziemniaczki pokrojone w plasterki w ziołach, do tego gruszka z zalewy (ze słoika), baton mussli
Kolacja - pół miski zupy ogórkowej z ryżem + 2 kromki chlebka razowego ze słonecznikiem (z biedronki)
Podwieczorek - jedna "waza" ryżowa z masłem orzechowym Felix, 1 marchewka


Ćwiczenia 
Dziś tylko na brzuch. 15 serii po 30 sekund z 10 sekundowymi przerwami (polecam programik na Androida Exercise Timer

Były to różne różniaste ćwiczenia, każde inne: m.inn.
brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki z wyprostowanymi nogami, opuszczanie i unoszenie opuszczonych nóg podczas leżenia na plecach, ćwiczenia na boku na "oponkę" itd.

Trzymaj się! Niedługo pierwsze ważenie !

Dieta + ćwiczenia - dzień 1 - startujemy

Jestem pełna nadziei i nowych pokładów energii

10.02.2014
Wymiary - mierzone po pracy, przed obiadem, po wizycie w toalecie. Po wypiciu szklanki jogurtu.

Brzuch - 83 / 84 cm
Talia - 74 cm
Biodra - 94 cm
Uda na wysokości kroku - 94 cm

waga - 58,7 - 59,5

CEL : 55kg

Mój dzisiejszy jadłospis:
a) I śniadanie- szklanka "Kubusia" + plasterek (0,5 cm grubości) ciasta drożdżowego z masłem
b) mała kawa z mlekiem
c) II śniadanie - herbata z cytryną, jogurt naturalny mały z 1/3 szklanki otrębów górskich ugotowanych na wodzie, + parę rodzynek, parę suszonych brzoskwiń, łyżeczka płatków z migdałów, jedno kiwi. Było to totalnie obrzydliwe i więcej się tego nie "hycę". Zjadłam może pół. Madnarynka
d)obiad - makaron grube wstążki z sosem (sos do spagetti "amino" z biedronku + warzywa z lecza), herbata z cytryną
e) kolacja - 2 małe ziemniaki ugotowane bez omasty + buraczki czerwone
f) herbata, jogurt pitny

Dzisiejsze ćwiczenia:
Idę się "przebiec", tzn pokonam szybkim dość (jak na mnie) truchtem trasę około 1km. Niedużo, wiem, ale od czegoś trzeba zacząć;)

To tyle:)

Ćwiczenia na brzuch - wracam

Witajcie
Ja i mój tłusty brzuszek wracamy w pełnej krasie.

Znowu ćwiczenia, a do tego dieta. Najpierw dam szansę mężowi - powiedział, że jego dieta zdziała cuda. To proszę bardzo.

Założenia wstępne:
1) jeść pięć posiłków dziennie, z czego pierwszy jak najszybciej od obudzenia
2) zacząć jeść to paskudne owsiankowe coś..
3) ćwiczyć !
poniedziałek - jogging
środa - siłownia
piątek + niedziela - w domu brzuszek!
4) nie jem słodyczy i nie piję piwa.

Waga i wymiary wstępne, mierzone rano, przed jedzeniem i po wysikaniu się:)
1) waga -
2) obwód tali -
3) obwód brzucha w pępku -
4) obwód pupy w najszerszym punkcie -
5) obwód ud na wysokości krocza -

Mój oficjalny cel:
1) waga w dół o 5 kg
2) zmniejszenie obwodu talii
3) zmniejszenie obwodu brzucha
Obojętnie o ile cm, byle zmiana była znacząca (więcej niż 3 cm)

Pierwsze ważenie jutro rano. Jeśli się wyrobię:)

Obiecuję wrzucać: mój jadłospis, moje dzienne ćwiczenia. Jeżeli mi się uda, i Ty możesz spróbować:)

Dziś ćwiczyłam:

oraz

Ćwiczenia są rewelacyjne i na pewno będę do nich wracać.