Miara brana rankiem, na czczo. 23-02-2014r
10.02.2014 16.02.2014 23.02.2014
brzuch w pępku 83 82 81
brzuch w talii 74 70 70
biodra 94 93 93
uda 94 94 92
waga 58,7-59,5 58,0-58,5 57,5
Spadek centymetrów może wydaje Ci się niewielki, ale muszę zaznaczyć że wahałam się bo centymetry były w dolnej granicy - tzn brzuch w pępku mógłby być liczony jako 80, talia 69. Spadek jest i to zauważalny. No i dziś kolejny kilogram ubył.
Podsumowując: dwa tygodnie diety i spadek:
brzuch w pępku -2cm
brzuch w talii -4cm
biodra -1cm
uda -2cm
waga - od 1,2 do 2kg.
Zakładałam spadek wagi co tydzień o 0,7kg więc z założenia jest zgodnie z planem.
UWAGI
1)Uważam, że powinnam wnieść zmiany do mojej diety.
Kierować się zaleceniami:
rano: węglowodany
wieczorem : białko
2) powinnam bardziej uważać na białko pełnowartościowe. Jestem wegetarianką a przez ostatnie dwa tygodnie białka jadłam stanowczo za mało
1,5*58= 87g białka
3) owoce tylko rano lub przed/po treningu. Inaczej są tuczące !!
4) ponoć tyje się od węglowodanów, 3*58kg = 174g węgli na dzień. Nie powinnam przekraczaj tej dawki.
5) 1200-1400 kcal
Proponowane zmiany:
II śniadania: musli "na sucho" z owocami, jajka gotowane z warzywami, pieczywo pełnoziarniste z pastami,
podwieczorki: kanapki z pastą jajeczną, z pastą z czerwonej fasoli, kotlety z grochu z surówką i ryżem, porcja orzechów włoskich, z pastą słonecznikową, kasza z fasolą, orzechy !!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz