Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch dzień 12!

Dziś trochę wracam do korzeni, ale w innych odsłonach

Na początek - spalanie kalorii w szybkim tempie czyli:

Potem trochę tańca, tym razem hip hop i booty shaking:) Czyli Ja - Pokraka! :)

I bolesne ćwiczenia na boczki z Tiffany!

Końcówka - rozciąganie nóg - Joga

Pozdrawiam!

Dzień 11 - ćwiczę na płaski brzuch i zgrabną sylwetkę

Dziś znalazłam po prostu rewelacyjne ćwiczenie. Rewelacja dla wszystkich co lubią tańczyć, i choć trochę lubią reggae:

To jest świetne, po prostu świetne. Chociaż większość ćwiczeń wykonywałam jak pokraka, to bawiłam się znakomicie!

PS. Ona Nie Żartuje z Tym Ręcznikiem!

A potem jeszcze tylko dołożyłam coś extra na brzuszek:

Uff

Ta Pani to ma tempo i poczucie humoru. Gdy ona się śmiała i nawijała jak szalona, ja zaciskałam zęby. Ale brzuszek czułam aż nad to.

I rewelacyjne ćwiczenia rozluźniające na koniec z Mel B

Jak dla mnie, to fajnie się tak ćwiczy codziennie zmieniając porcję ćwiczeń. Nie nudzę się, a do ulubionych zawsze mogę wrócić:)
Jak sądzisz?

Pozdrawiam !

Dzień 10. Ćwiczenia na brzuch i sylwetkę!

Po jednodniowej przerwie rozruchowej znowu nadeszła sobota - i bieganie.
Dziś zrobiłam jedno kółko więcej biegiem + jedno kółko ze skakanką.
Prawie wyzionęłam ducha ale byłam i jestem bardzo z siebie dumna.

Po powrocie do domu z rozgrzanymi mięśniami wzięłam się za brzuch - 50 brzuszków (niepełnych = tylko uniesienie do góry przytrzymanie i opuszczenie) oraz po 25 na każdą stronę na skośne.

Brzuch od razu zaczął pracować - od razu czułam kurczące się mięśnie krzyczące: NIE NIE przestań!;)
Nie przestałam.
Uf.

Dzień 10. Ćwiczenia na brzuch i sylwetkę!

Po jednodniowej przerwie rozruchowej znowu nadeszła sobota - i bieganie.
Dziś zrobiłam jedno kółko więcej biegiem + jedno kółko ze skakanką.
Prawie wyzionęłam ducha ale byłam i jestem bardzo z siebie dumna.

Po powrocie do domu z rozgrzanymi mięśniami wzięłam się za brzuch - 50 brzuszków (niepełnych = tylko uniesienie do góry przytrzymanie i opuszczenie) oraz po 25 na każdą stronę na skośne.

Brzuch od razu zaczął pracować - od razu czułam kurczące się mięśnie krzyczące: NIE NIE przestań!;)
Nie przestałam.
Uf.

Ćwiczenia na brzuch i smukłą sylwetkę, dzień 9 !

Witaj
Na dziś zaplanowałam naprawdę specjalną serię, na powrót do świata fitnessu:)

1. Na początek seria ćwiczeń z Level 1 z Jillian Michaels - na jakimś forum była polecana przez pewne dziewczęta, więc czemu nie - spróbujmy dziś z nią!

Ta seria jest rewelacyjna, pot lał się strumieniem ze mnie. Polecam i na pewno do tego wrócę!!!

2. Później, żeby się bardziej skupić na brzuszku, abs na stojąco z Exercise tv!

Ten abs na stojąco bardzo przypomniał mi Tiffany - jednak tutaj trochę lepiej widać technikę, jak co wykonywać. Końcówka jest rewelacyjna!!:))

3. I na koniec oczywiście rozciąganie - znalazłam coś takiego na dziś:
5 minut z Mel B

i jeszcze bioderka - joga

Ćwiczenia w mieszkaniu

Witam po ponad tygodniowej przerwie. Byłam w pracy, dorywczej, i przez ponad tydzień ciężko pracowałam fizycznie. Po powrocie na nic już nie miałam siły, ale myślę, że jest to zrozumiałe;)
Wczoraj powróciłam do ćwiczeń, a mianowicie zrobiłam

1. Sto brzuszków - nie całych, tylko lekkie unoszenie tułowia, zatrzymanie w górze i powrót na ziemię
2. Po 50 brzuszków na jedną i na drugą stronę - ćwicząc mięśnie skośne brzucha
3. 50 przysiadów w dwóch seriach po 25
4. W niezliczonej ilości skłony, wspinanie na palce, skręty tułowia, ćwiczenia na brzuch Ewy Ch..., nożyce na leżąco (uff okropieństwo)

więcej grzechów nie pamiętam, a dziś postaram się przygotować coś fajnego:)

Pozdrawiam!

Ćwiczenia z Chodakowska - brzuch! Dzień 7

Witacie!
Dziś, znowu po jedno-dniowej przerwie czas na ćwiczenia.
Na dziś wybrałam Chodakowską - ćwiczenia z gwiazdami.
Zrobiłam sobie po trochu - około 5 min z Olą Szwed, 5 minut z Beatą Sadowską - tytułem rozgrzewki.
Potem mocno zasiadłam nad ćwiczeniami z Malinowską - bo skupiało się na brzuchu i kręgosłupie:)
Mocno. Mocno. Mocno.

W sumie ćwiczyłam jakieś 40 minut!

Byłam miło przypocona i zziajana, jednak be z tragedii.

Dziś specjalnie tak trochę lżej, bo jutro wyjeżdżam nad morze - na tydzień do pracy. Nie wiem jak tam będę ćwiczyć, ale może jakoś coś wymyślę.

Natomiast z postami o ćwiczeniach macie na tydzień spokój!

Pozdrawiam i trzymajcie sie!

Piękny brzuch ćwiczenia dzień 6

Witajcie!
Naprawdę miałam dzisiaj zrobić przerwę ustawową, ale jakoś późnym wieczorme poczułam silną potrzebę spotkania z Ewą.
I spotkałam się z nią, i było milutko:)

 

I jak cudownie szczypały mnie łydki, kiedy schodziłam po schodach w dół:)

Cwiczenia na brzuch dzień 5

Witajcie, dziś sobota, rejestrowanych ćwiczeń dzień 5!

Co na dziś.
1. Bieg na wytrzymałość - każdy swoją ma gdzie indziej. Ja dziś "przetruchtałam" i przeszłam łącznie 2,2km. Masakrycznie mnie to umęczyło. Ciekawe jest to, że jako nastolatka nienawidziłam biegać. Na wuefie była to dla mnie prawdziwa udręka. Teraz biegam raz w tygodniu dokładnie tyle ile chcę. Pokonuje swoje ograniczenia. Przechytrzam mózg. To bardzo przyjemne (a może to te endorfiny:)

2. Przyjemnie zgrzana weszłam do domu i włączyłam swoją ulubioną Tiffany:)

. 

To sąporostu najprzyjemniejsze ćwiczenia jakie istnieją:)

3. i Tiffany na wzmocnienie plecków: z butelkami wody 0,5l

4. I korzystając ze wspaniałego samopoczucia po Tiffany zrobiłam brzuszki.
Trochę tych od Chodakowskiej (uniesione nogi pod kątem prostym, uniesiona głowa, wyprostowane ręce wzdłuż ciała i ruszam rękami w górę i w dół szybko, prostuje nogi do góry i ruszam dalej rękami, opuszczam nogi nad ziemię i ruszam rękami), aż poczułam ból i jeszcze troszkę

Potem przeszłam do zwykłych brzuszków do uniesionych nóg - aż do bólu i jeszcze troszkę

I na koniec na mięśnie skośne:

Na koniec powinien być stretching, ale padłam na twarz:) Jeżeli robisz ze mną - koniecznie się rozciągnij!

Ćwiczenia na brzuch dzień 4

Witajcie.
Dziś wyjątkowe ćwiczenia, bo opracowane na podstawie badań skurczów mięśni podczas ich wykonywania. Autorka ułożyła program z tych ćwiczeń, któe najbardziej angażują mięśnie brzucha. Przekonałam CIę?

1 seria 15 minutowa jest bardzo przyjemna. Czuję wszystkie pracujące mięśnie, o których mówi trenerka.

2 seria jest dla zaawansowanych. Spróbowałam.
Szło nieźle aż zaczął się "Robot" i ćwiczenia Jane Fondy - masakrycznie trudne jak dla mnie. Pierwszą serię zrobiłam ale na drugiej wymiękłam. Więc ćwiczenia bez ostatnich 5 minut. Cóż, będzie lepiej:)

Ale mega pozytywnie, ćwiczenia bardzo mi się podobały. By się rozgrzać wcześniej zrobiłam 30 pajacyków.

Podczas robota nadwyrężyłam sobie prawy bark - nie wiem czemu. Przed następną serią właśnie tych ćwiczeń postaram się go lepiej rozgrzać!

Ćwiczenia na brzuch dzień 3

Witajcie po jednodniowej przerwie! Jak tam, mięśnie zregenerowane?:)

Dziś od 11 do 16 kosiłam, będzie ze 20 arów, więc dziś trochę delikatne ćwiczonka.
Ja robiłam tak:

1. Zumba dla rozgrzewki - ale nie robiłam całej, bo mi się znudziła. Doszłam do połowy

2. Potem 30 sztuk pajacyków iiiiiiiiii

3. ABS. Brzuch, brzuch, brzuch.
Bardzo przyjemne ćwiczenia, polecam!

Pozdrawiam!!!

Ćwiczenia dzień 2

Dziś miałam wyjątkowo wyczerpujący fizycznie dzień, plus ogromne zakwasy po wczoraj - zwłaszcza na szyi (Mel B ), łydkach i ramionach (ta zabójcza rozgrzewka).
Więc na dziś wybrałam moje ulubione ćwiczeniaL

1. Na rozgrzewkę i piękną talię Tiffany - uwielbiam te 10 minut tańca:) Ta muzyka strasznie mnie pobudza do wysiłku:)

2. TIffany i ćwiczenia abs - na brzuszek:) Niezwykle wyczerpująca pozycja zdechłego owada:) Nigdy jeszcze mi się nie zdarzyło zrobić jej po całości. Ale ćwiczenia fajne:

3. Potem przyszedł czas na Skalpel - ale nie cały. Zostawiłam sobie tylko końcówkę, ostanie 10 minut, z naciskiem na brzuch:) Dokładnie od 28 minuty. Na końcu jest przyjemne rozciąganie.

I tak minął mi dzień. Seria ćwiczeń bardzo przyjemna, pewnie często będę ją powtarzać. Pozdrawiam!

Ćwiczenia dla pięknej sylwetki

Witajcie.
Od 09.06 ćwiczę z Chodakowską Skalpel, zaczęłam też biegać. Jednak trochę mi się Skalpel znudził więc postanowiłam urozmaicać sobie ćwiczenia, codzień ćwicząc coś innego.
Mój priorytet: brzuch.
Ale zamierzam ćwiczyć całe ciało -- z naciskiem na brzuch.

Zapraszam do wspólnych ćwiczeń. Ja ze swojej strony będę zamieszczać filmiki z których korzystam, oraz krótkie komentarze do nich:)


Pamiętajcie. Ćwiczenia min. 2 h po jedzeniu!
Pamiętajcie. Zmierzcie sobie talię, brzuch na wysokości pępka, pupę i uda. Zapiszcie datę. Musicie to zrobić, ponieważ nie ma nic bardziej motywującego niż lecące centymetry! Waga nie ma znaczenia, gdyż mięśnie są cięższe od tłuszczu. Liczy się wygląd:) I kondycja. I zdrowie. Więc do dzieła!



Więc dziś, 01.07.2013
1. Rozgrzewka 7 min

 Cóż. Bardzo wyczerpujące 7 minut, średni nadaje się do bloku bo się trochę tupie. Ale dałam rade.  Jestem mocno zgrzana, serce mi bije bardzo szybko. O to chodzi. Następne.

2. Chodakowska
- na płaski brzuch http://www.youtube.com/watch?v=UhdOBvyd6gQ

Bardzo krótki filmik, ale mięśnie bardzo czułam.Bardzo bardzo. Chodakowska to jest to!:)

3. Mel B - 10minutowy trening brzucha

Wymiękłam. Przyznaje szczerze. Masakra jakaś. nigdy więcej:)))

4. Rozciąganie wg Tiffany, jako że ją kocham:)

Już po. I jak się czujesz? Mi drżą trochę ramiona i nogi, czuje też bolący kręgosłup po tej medytacji:)

Zapraszam jutro po nowy zestaw ćwiczeń.


Nie zwlekaj. Zacznij już dziś. Zacznij już teraz! Piękna figura leży w Twoim zasięgu!