śniadanie: kromka chlebka ryżowego z powidłami śliwkowymi, pomarańcza, herbata z cytryną, 3 kostki czekolady gorzkiej, szklanka soku przecierowego (30+45+100+100 +50 = 325)
II śniadanie: omlet (2 jaja, 2 łyżki mąki pełnoziarnistej, szczypta sody i soli, słonecznik i łyżeczka otrąb górskich) z powidłami i płatkami migdałów smażony na kropelce oliwy z oliwek ( PYCHA ), herbata z cytryną ( 200+45+150 = 395 )
obiad: mała miseczka brązowego ryżu ze smażonym szpinakiem, cebulą, czosnkiem, czerwoną fasolą z puszki i oliwą z oliwek + dwie łyżki buraczków ze słoika, herbata z cytryną ( 300+50+20+70+40=480 )
już jest 1200 !!! zostało mi do rozdysponowania tylko 200 kcal do końca dnia..
kolacja: porcja budyniu czekoladowego 100 kcal.
podwieczorek : koktajl banan, jogurt i pomarańcza
porcja ruchu na dziś
- spacer - 6 km wolnym tempem - 290 kcal
- brzuszki różne - 20 min
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz