tydzień przed dietą

Dietę rozpoczynam od następnego poniedziałku, a przez ten tydzień zamierzam zapisywać co jem normalnie, dla porównania.

śniadanie 7.00

• 10 małych pierogów z suszoną śliwką + łyżka jogurtu nat z cukrem  400 kcal

II śniadanie 10.00

• kawa 150 kcal x 2 = 300 kcal
• pare suszonych jabłek = 100 kcal

obiad: 13.00
ziemniaki z lekiem i koperkiem 140 kcal, jajko sadzone 100 kcal, kapusta z grochem 200 kcal / 2=220

kolacja: 16.00
ziemniaki z mlekiem i koperkiem 140 kcal, kapusta z grochem 200 kcal = 340 kcal

podwieczorek 18.00
sok z wyciśniętej pomarańczy 2 szt = 200 kcal



RAZEM: 1560 kcal

Mój plan odchudzania. Posiłki do wyboru by utrzymać dzienną kaloryczność na 1200 kcal max.

śniadanie 7.00:

• 2 kromki ciemnego pieczywa 140 kcal (lub 1 bułka) posmarowane serkiem kanapkowym (do 150 kcal/100g) lub hummusem max 1 łyżeczka 45 kcal; pół pomidora/ogórek kiszony/ rzodkiewka 25 kcal, jajo 80 kcal
• omlet z 2 jaj (200 kcal) z pomidorem (20 kcal) + łyżka płatków owsianych (40 kcal) + łyżka otrębów (30 kcal)
• serek homogenizowany 180 kcal + kromka ciemnego pieczywa 70 kcal
• łyżka masła orzechowego 140 kcal + 2 kromki pieczywa ciemnego 140 kcal

RAZEM: 300 kcal

II śniadanie 10.00

owoce, np. jabłko (100 kcal), banan (100 kcal), mandarynka (30kcal), kiwi (40 kcal)

kawa z mlekiem: (150 kcal)

RAZEM: 250 kcal

obiad 13.00, kolacja 16.00

• 1/2 l zupy (2 szklanki) 100kcal + kromka chleba 70 kcal;
• 1/2 sałatka kalafiorowa 200kcal http://smak-zdrowia.blogspot.com/2013/12/saatka-kalafiorowa-z-kukurydza.html
• łyżka ryżu (20 kcal), surówka z 1 marchwi i 1/2 jabłka (50 kcal), jajko sadzone 100 kcal
• łyżka kasza kuskus (20 kcal), kotlety marchewkowe 1 szt (45kcal), 1 pomidor z 1/3cebulką 1 łyżka jogurtu 4(0 kcal)
• ziemniaki 1 średni 70 kcal, kapusta kiszona szklanka 50 kcal,
• mizeria z jogurtem 1 mały ogórek, 1 łyżka jogurtu (25kcal),
• surówka z 1 marchewki drugie tyle selera, 1 łyżka jogurtu, odrobina cukru (30 kcal)
• 1/4 ryż brązowy z fasolką , surówka z selera drugie tyle jabłko, jogurt 1 łyżeczka, ocet winny, parę rodzynek (50 kcal)
• mniej niż 1/2 penne z porem 200 kcal (http://smak-zdrowia.blogspot.com/2012/12/penne-z-porem.html)
• mniej niż 1/2 makaron z brokułami 200 kcal http://smak-zdrowia.blogspot.com/2011/11/makaron-z-brokuami.html
• półtora szklanki łazanek z kapustą i cebulą 200 kcal

RAZEM: 200 kcal + 200 kcal

podwieczorek 18.00

• 3 kostki ciemnej czekolady 90 kcal
• kieliszek wina czerwonego wytrawnego 100 kcal
• jajko gotowane 100 kcal
• pomidor + ogórek kiszony w sosie z jogurtu

RAZEM: 100 kcal

dodatkowo: kawa z mlekiem 150 kcal

RAZEM WSZYSTKO: 1200 kcal

Plan oczyszczający organizm tydzień 1

Dlaczego muszę zrobić to sama, a nie dołączyć się do jakiejś grupy wsparcia na facebooku? A no dlatego, że wszystkie przepisy są mięsne, więc wegetarianin miałby pewien problem z zamiennikami tych wszędobylskich ryb itp. A poza tym wierzę, że jak sama opracuję sobie plan, bazując na swoich przyzwyczajeniach żywieniowych i planie dnia, to będzie to miało większą szansę powodzenia.

A wiec oto i on, plan ogólny na tydzień 1.

Najważniejsze jest zapisanie swoich parametrów przed okresem detoksu, bo nic tak nie motywuje jak ... wyniki, nawet bardzo niewielkie.


tworząc swój jadłospis trafiłam na taki oto blog:
http://smak-zdrowia.blogspot.com/2013/06/plan-diety-dla-kobiet.html

w takim razie postanowiłam pójść na łatwiznę i spróbować poodchudzać się według zasad Autorki.

Wielkie dzięki i pokłony w Twoją stronę, że znalazłaś również coś dla mięsożerców. Równo 1.1.2016 ruszam, będę co tydzień spowiadała się z wyników

Czuję się gruba

Ha. święta się kończą a mój organizm mówi do mnie - naprawdę serdeczne dzięki. Czuję się tłusta, obrzydliwa, przejedzona i przepita.

Czuję potrzebę zmian.

Czemu tego nie wykorzystać?
Dużo łatwiej trzymać mi się wyznaczonych ustaleń kiedy robię to na forum publicznym, nawet jeżeli mój "blog" ginie wśród miliona innych. Jednak czuję za niego pewną odpowiedzialność i jak rzekłam tak uczynię.

Niech więc miesiąc styczeń roku pańskiego 2016 upłynie pod znakiem detoksu organizmowego.

Niniejszym zaplanuję sobie pasze i zestawy ćwiczeń na cały miesiąc, tydzień po tygodniu.

Czas start, mam tylko parę dni na przygotowanie wszystkiego.
Trzeba się zważyć
Zrobić kalendarz
zrobić założenia

i, co ważne, ustawić w komórce przypomnienia o tym co robię. To dlatego, że nawyki od razu dają o sobie znać, i dopiero wieczorem w łóżku człowiek sobie przypomina, że przecież dzisiaj miał ćwiczyć.

to do dzieła.