Mój plan odchudzania. Posiłki do wyboru by utrzymać dzienną kaloryczność na 1200 kcal max.

śniadanie 7.00:

• 2 kromki ciemnego pieczywa 140 kcal (lub 1 bułka) posmarowane serkiem kanapkowym (do 150 kcal/100g) lub hummusem max 1 łyżeczka 45 kcal; pół pomidora/ogórek kiszony/ rzodkiewka 25 kcal, jajo 80 kcal
• omlet z 2 jaj (200 kcal) z pomidorem (20 kcal) + łyżka płatków owsianych (40 kcal) + łyżka otrębów (30 kcal)
• serek homogenizowany 180 kcal + kromka ciemnego pieczywa 70 kcal
• łyżka masła orzechowego 140 kcal + 2 kromki pieczywa ciemnego 140 kcal

RAZEM: 300 kcal

II śniadanie 10.00

owoce, np. jabłko (100 kcal), banan (100 kcal), mandarynka (30kcal), kiwi (40 kcal)

kawa z mlekiem: (150 kcal)

RAZEM: 250 kcal

obiad 13.00, kolacja 16.00

• 1/2 l zupy (2 szklanki) 100kcal + kromka chleba 70 kcal;
• 1/2 sałatka kalafiorowa 200kcal http://smak-zdrowia.blogspot.com/2013/12/saatka-kalafiorowa-z-kukurydza.html
• łyżka ryżu (20 kcal), surówka z 1 marchwi i 1/2 jabłka (50 kcal), jajko sadzone 100 kcal
• łyżka kasza kuskus (20 kcal), kotlety marchewkowe 1 szt (45kcal), 1 pomidor z 1/3cebulką 1 łyżka jogurtu 4(0 kcal)
• ziemniaki 1 średni 70 kcal, kapusta kiszona szklanka 50 kcal,
• mizeria z jogurtem 1 mały ogórek, 1 łyżka jogurtu (25kcal),
• surówka z 1 marchewki drugie tyle selera, 1 łyżka jogurtu, odrobina cukru (30 kcal)
• 1/4 ryż brązowy z fasolką , surówka z selera drugie tyle jabłko, jogurt 1 łyżeczka, ocet winny, parę rodzynek (50 kcal)
• mniej niż 1/2 penne z porem 200 kcal (http://smak-zdrowia.blogspot.com/2012/12/penne-z-porem.html)
• mniej niż 1/2 makaron z brokułami 200 kcal http://smak-zdrowia.blogspot.com/2011/11/makaron-z-brokuami.html
• półtora szklanki łazanek z kapustą i cebulą 200 kcal

RAZEM: 200 kcal + 200 kcal

podwieczorek 18.00

• 3 kostki ciemnej czekolady 90 kcal
• kieliszek wina czerwonego wytrawnego 100 kcal
• jajko gotowane 100 kcal
• pomidor + ogórek kiszony w sosie z jogurtu

RAZEM: 100 kcal

dodatkowo: kawa z mlekiem 150 kcal

RAZEM WSZYSTKO: 1200 kcal