Szukaj...

niedziela, 27 grudnia 2015

Mój plan odchudzania. Posiłki do wyboru by utrzymać dzienną kaloryczność na 1200 kcal max.

śniadanie 7.00:
  • 2 kromki ciemnego pieczywa 140 kcal (lub 1 bułka) posmarowane serkiem kanapkowym (do 150 kcal/100g) lub hummusem max 1 łyżeczka 45 kcal; pół pomidora/ogórek kiszony/ rzodkiewka 25 kcal, jajo 80 kcal
  • omlet z 2 jaj (200 kcal) z pomidorem (20 kcal) + łyżka płatków owsianych (40 kcal) + łyżka otrębów (30 kcal)
  • serek homogenizowany 180 kcal + kromka ciemnego pieczywa 70 kcal
  • łyżka masła orzechowego 140 kcal + 2 kromki pieczywa ciemnego 140 kcal

RAZEM: 300 kcal

II śniadanie 10.00
owoce, np. jabłko (100 kcal), banan (100 kcal), mandarynka (30kcal), kiwi (40 kcal)
kawa z mlekiem: (150 kcal)

RAZEM: 250 kcal

obiad 13.00, kolacja 16.00

RAZEM: 200 kcal + 200 kcal

podwieczorek 18.00
  • 3 kostki ciemnej czekolady 90 kcal
  • kieliszek wina czerwonego wytrawnego 100 kcal
  • jajko gotowane 100 kcal
  • pomidor + ogórek kiszony w sosie z jogurtu

RAZEM: 100 kcal

dodatkowo: kawa z mlekiem 150 kcal

RAZEM WSZYSTKO: 1200 kcal


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz