Śniadanie: bułka graham z dżemem brzoskwiniowym 150 + 20 = 170 kcal
II śniadanie: pełnoziarniste sucharki jakieś 120 kcal
kawa: 55 kcal
obiad: bulion warzywny 20 kcal z makaronem pełnoziarnistym 130 kcal = 150 kcal
kawa: 60 kcal
kolacja: pół miseczki bulionu warzywnego 15 kcal z makaronem białym 100 kcal = 115 kcal
czekolada 50 kcal
podwieczorek:
naleśniki z mąką pełnoziarnistą i mlekiem i jajem, sztuk 3 z dżemem : 250 kcal, 1 sztuka z warzywami na ostro: 130 kcal
1 piwo harnaś 250 kcal
razem: 1230 kcal
piątek, 29 stycznia 2016
czwartek, 28 stycznia 2016
28
Właśnie się zorientowałam, że prawie cały styczeń jestem na diecie. można w sumie się przyzwyczaić, tylko od czasu do czasu trzeba sobie pozwolić na coś :)). Ważyłam się dziś rano i waga pokazała magiczne 55,7 :)) znowu 500 gram w dół...
śniadanie:
2 kromki chleba litewskiego 150 kcal odrobina masła 20 kcal i dżem 50 kcal = 220 kcal
kawa: 50 kcal
II śniadanie:
całe opakowanie ciasteczek śniadaniowych 220 kcal
1/2 kromki chleba litewskiego z dżemem 50 + 25 = 75 kcal
obiad:
1/3 woreczka ryżu 80 kcal z sosem warzywnym słodko-kwaśnym 80 kcal i surówka z czerwonej kapusty prawie surowej 10 kcal = 170 kcal
kawa: 50 kcal
= 220 kcal
kolacja:
bulion warzywny 20 kcal + makaron pełnoziarnisty 120 kcal = 140 kcal
podwieczorek
3 kawałki czekolady gorzkiej 90 kcal, jajo sadzone 90 kcal
razem: 1105
śniadanie:
2 kromki chleba litewskiego 150 kcal odrobina masła 20 kcal i dżem 50 kcal = 220 kcal
kawa: 50 kcal
II śniadanie:
całe opakowanie ciasteczek śniadaniowych 220 kcal
1/2 kromki chleba litewskiego z dżemem 50 + 25 = 75 kcal
obiad:
1/3 woreczka ryżu 80 kcal z sosem warzywnym słodko-kwaśnym 80 kcal i surówka z czerwonej kapusty prawie surowej 10 kcal = 170 kcal
kawa: 50 kcal
= 220 kcal
kolacja:
bulion warzywny 20 kcal + makaron pełnoziarnisty 120 kcal = 140 kcal
podwieczorek
3 kawałki czekolady gorzkiej 90 kcal, jajo sadzone 90 kcal
razem: 1105
środa, 27 stycznia 2016
26, 27
26
ŚNIADANIE:
2 kromki chleba razowego z masłem i dżemem brzoskwiniowym, kawa z mlekiem: 150 + 20 + 50 + 70 = 280
II śniadanie:
jabłka suszone 150 kcal
obiad:
pierogi z serem na słono szt. 10 = 10 * 30 = 300 kcal
kolacja:
pierogi z serem na słono szt. 7 x 30 = 210 kcal
podwieczorek:
czekolada gorzka 60 kcal + 50 kcal = 110 kcal
razem: 1050 kcal
27
śniadanie:
fantazja 150 kcal + kawa 50 kcal = 200
II śniadanie
jabłka suszone 150 kcal + kawa 50 = 200 kcal
obiad:
rosół wege 20 kcal z 1 dużym ziemniakiem 120 kcal = 140 kcal
kolacja:
1 sucha bułka graham - 140 kcal
podwieczorek
ryż biały 100 kcal + sos słodko/kwaśny 80 kcal + czekolada 60 kcal = 240 kcal
razem: 920 kcal
ŚNIADANIE:
2 kromki chleba razowego z masłem i dżemem brzoskwiniowym, kawa z mlekiem: 150 + 20 + 50 + 70 = 280
II śniadanie:
jabłka suszone 150 kcal
obiad:
pierogi z serem na słono szt. 10 = 10 * 30 = 300 kcal
kolacja:
pierogi z serem na słono szt. 7 x 30 = 210 kcal
podwieczorek:
czekolada gorzka 60 kcal + 50 kcal = 110 kcal
razem: 1050 kcal
27
śniadanie:
fantazja 150 kcal + kawa 50 kcal = 200
II śniadanie
jabłka suszone 150 kcal + kawa 50 = 200 kcal
obiad:
rosół wege 20 kcal z 1 dużym ziemniakiem 120 kcal = 140 kcal
kolacja:
1 sucha bułka graham - 140 kcal
podwieczorek
ryż biały 100 kcal + sos słodko/kwaśny 80 kcal + czekolada 60 kcal = 240 kcal
razem: 920 kcal
poniedziałek, 25 stycznia 2016
23, 24, 25
23
śniadanie: jajecznica na cebuli smażonej z dwóch jaj, kromka chleba pełnoziarnistego 300 kcal
II śniadanie: pół miski zupy pomidorowej z lanymi kluskami 120 kcal
obiad: brokuły z wody 40 kcal, kapusta zasmażana 80 kcal, ziemniak 100 kcal = 220 kcal
kolacja: 2 piwa calsberg 360 kcal + burger wegański 300 kcal = 660 :)
podwieczorek: 2 piwa normalne 550 kcal
razem: 1850
wiem, wiem. szaleństwo. ale moja dobra trwała dłużej bo aż do 6 rano:) no i dużo tańczyłam ! nie wiem jak to policzyć więc chyba po prostu uznam, że tego dnia nie było:))
normalny dzień trwa 14 h (8-22) = 1100 kcal. to jakieś 80 kcal / godzinę.
moja sobota trwała 19 h więc 19 * 80 = 1520 kcal.
i spalone przy tańcu jakieś 3-4 h tańczenia to będzie z 1500 kcal:)
więc można powiedzieć że to był bardzo dietetyczny dzień :P
24
śniadanie: jajecznica na maśle, kromka chleba 300 kcal
II śniadanie: 1,5 obwarzanka krakowskiego (1 z serem 0,5 pełnoziarnisty) 450 kcal (:O)
obiad: pół miseczki zupy pomidorowej z lanymi kluskami 120 kcal
kolacja: 0,5 litr soku bananowego (kac?) 250 kcal
chyba tyle... ale spałam pół dnia więc.. :P
razem: 1120
25
śniadanie: 1/2 obwarzanka krakowskiego pełnoziarnistego 150 kcal
II śniadanie: sporo jabłek suszonych 140 kcal, mała kawa 50 kcal x 2
obiad: brokuł z wody + kapusta zasmażana 250 kcal
kolacja: pierogi z mąki żytniej pełnoziarnistej z serem słonym szt. 8 małych "z wody" 280 kcal
podwieczorek: kostka czekolady gorzkiej 30 kcal
razem: 950 kcal
śniadanie: jajecznica na cebuli smażonej z dwóch jaj, kromka chleba pełnoziarnistego 300 kcal
II śniadanie: pół miski zupy pomidorowej z lanymi kluskami 120 kcal
obiad: brokuły z wody 40 kcal, kapusta zasmażana 80 kcal, ziemniak 100 kcal = 220 kcal
kolacja: 2 piwa calsberg 360 kcal + burger wegański 300 kcal = 660 :)
podwieczorek: 2 piwa normalne 550 kcal
razem: 1850
wiem, wiem. szaleństwo. ale moja dobra trwała dłużej bo aż do 6 rano:) no i dużo tańczyłam ! nie wiem jak to policzyć więc chyba po prostu uznam, że tego dnia nie było:))
normalny dzień trwa 14 h (8-22) = 1100 kcal. to jakieś 80 kcal / godzinę.
moja sobota trwała 19 h więc 19 * 80 = 1520 kcal.
i spalone przy tańcu jakieś 3-4 h tańczenia to będzie z 1500 kcal:)
więc można powiedzieć że to był bardzo dietetyczny dzień :P
24
śniadanie: jajecznica na maśle, kromka chleba 300 kcal
II śniadanie: 1,5 obwarzanka krakowskiego (1 z serem 0,5 pełnoziarnisty) 450 kcal (:O)
obiad: pół miseczki zupy pomidorowej z lanymi kluskami 120 kcal
kolacja: 0,5 litr soku bananowego (kac?) 250 kcal
chyba tyle... ale spałam pół dnia więc.. :P
razem: 1120
25
śniadanie: 1/2 obwarzanka krakowskiego pełnoziarnistego 150 kcal
II śniadanie: sporo jabłek suszonych 140 kcal, mała kawa 50 kcal x 2
obiad: brokuł z wody + kapusta zasmażana 250 kcal
kolacja: pierogi z mąki żytniej pełnoziarnistej z serem słonym szt. 8 małych "z wody" 280 kcal
podwieczorek: kostka czekolady gorzkiej 30 kcal
razem: 950 kcal
sobota, 23 stycznia 2016
wyniki odchudzania po 3 tyg
Podsumowanie
drugiego tygodnia diety
Dzień
Liczba zjedzonych kalorii
1
1020
2
1320
3
1065
4
1490
5
1210
6
1175
7
1060
8
1300 średnio: 1205
Dzień
Liczba zjedzonych kalorii
9
1370
10
1010
11
985
12
965
13
1210
14
1205
15
1410
16
1100 średnio: 1157
Dzień Liczba
zjedzonych kalorii
17
1090
18
1230
19
1000
20
970
21
1400
22
1018
24 1120
średnio:
1118
No
i efekty
| Dzień 0 | Dzień 8 | Dzień 16 | Dzień 23 | ||
| waga | 58 | 57,8 | 56,6 | 56,2 | |
| Obwód w pępku | 88 | 83 | 80 | 81 | |
| Obwód w talii | 76 | 74 | 70 | 71 |
Chyba
moge to tak skomentować:
centymetry
bez zmian
waga 400
g „w dół”
czyli
zgodnie z planem, mimo że diety nie przestrzegałam za bardzo (piwo,
pizza).
Ten
tydzień będzie lepszy.
łączny spadek wagi przez 3 tyg: 1,8 kg, co daje 0,6 na miesiąc :)
piątek, 22 stycznia 2016
22
śniadanie:
1 bułka pełnoziarnista 130 kcal + odrobina masła 20 kcal + łyżka dżemu brzoskwiniowego 50 kcal = 200
II śniadanie:
1/2 soczek vege fruits 65 kcal + kawa 80 kcal + suszone jabłka 70 = 215
obiad:
zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym: 230 kcal
kolacja:
zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym: 230 kcal, 1 ziemniak 80 kcal = 310 kcal
podwieczorek:
2 kostki czekolady = 60 kcal
razem: 1018
przydatne informacje: ile kalorii ma piwo i czy można pić piwo na diecie?
calsberg ma 200 kcal (39 kcal / 100 ml)
heineken ma 245 kcal (49 kcal / 100 ml)
lech premium ma 205 kcal (41 kcal)
lech shady ma 132 kcal (30 / 100 ml) ale ma 440 ml butelka
żubr 255 kcal (51 kcal)
tyskie (40)
lech free (18)
Perła (42 kcal)
1 bułka pełnoziarnista 130 kcal + odrobina masła 20 kcal + łyżka dżemu brzoskwiniowego 50 kcal = 200
II śniadanie:
1/2 soczek vege fruits 65 kcal + kawa 80 kcal + suszone jabłka 70 = 215
obiad:
zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym: 230 kcal
kolacja:
zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym: 230 kcal, 1 ziemniak 80 kcal = 310 kcal
podwieczorek:
2 kostki czekolady = 60 kcal
razem: 1018
przydatne informacje: ile kalorii ma piwo i czy można pić piwo na diecie?
calsberg ma 200 kcal (39 kcal / 100 ml)
heineken ma 245 kcal (49 kcal / 100 ml)
lech premium ma 205 kcal (41 kcal)
lech shady ma 132 kcal (30 / 100 ml) ale ma 440 ml butelka
żubr 255 kcal (51 kcal)
tyskie (40)
lech free (18)
Perła (42 kcal)
środa, 20 stycznia 2016
21
śniadanie:
bułka pełnoziarnista z odrobiną masła i dżemem 230 kcal
II śniadanie:
garść jabłek suszonych 130
kawa 40 kcal
obiad:
3 łyżki kuskusu 140 kcal + 3 kotlety sojowe 220 kcal + surówka zimowa 30 kcal / 2 osoby = 200 kcal
kolacja:
2 piwa, 5 frytek i 1 pieróg - 450 + 80 + 80 = 610 ( :(( )
podwieczorek:
1 ziemniak 80 , 2 łyżki kapusty zasmażanej z grochem 60, 2 gruszki 50 kcal = 190
razem: 1400
bez komentarza
bułka pełnoziarnista z odrobiną masła i dżemem 230 kcal
II śniadanie:
garść jabłek suszonych 130
kawa 40 kcal
obiad:
3 łyżki kuskusu 140 kcal + 3 kotlety sojowe 220 kcal + surówka zimowa 30 kcal / 2 osoby = 200 kcal
kolacja:
2 piwa, 5 frytek i 1 pieróg - 450 + 80 + 80 = 610 ( :(( )
podwieczorek:
1 ziemniak 80 , 2 łyżki kapusty zasmażanej z grochem 60, 2 gruszki 50 kcal = 190
razem: 1400
bez komentarza
20
Śniadanie:
bułka pełnoziarnista z odrobiną margaryny i 2 łyżki dżemu brzoskwiniowego, kostka czekolady 230+30 = 260 kcal
II śniadanie:
jakiś przysmak pełnoziarnisty takie wysuszone chlebki garstka - 130 kcal
obiad:
pół miski makaronu pełnoziarnistego z odrobiną masła i jabłka smażone = 250 kcal
kolacja:
3 łyżki kuskusu 140 kcal + 2 kotlety sojowe 160 kcal + surówka zimowa 30 kcal = 330 kcal
razem: 970
mogę sobie jeszcze pozwolić na 2 kawałki czekolady...
bułka pełnoziarnista z odrobiną margaryny i 2 łyżki dżemu brzoskwiniowego, kostka czekolady 230+30 = 260 kcal
II śniadanie:
jakiś przysmak pełnoziarnisty takie wysuszone chlebki garstka - 130 kcal
obiad:
pół miski makaronu pełnoziarnistego z odrobiną masła i jabłka smażone = 250 kcal
kolacja:
3 łyżki kuskusu 140 kcal + 2 kotlety sojowe 160 kcal + surówka zimowa 30 kcal = 330 kcal
razem: 970
mogę sobie jeszcze pozwolić na 2 kawałki czekolady...
wtorek, 19 stycznia 2016
19
śniadanie:
1 bułka pełnoziarnista z odrobiną masła 150 kcal i 2 łyżki dżemu brzoskwiniowego 80 kcal = 230 kcal
II śniadanie:
porcja makaronu pełnoziarnistego + odrobina masła + pół szklanki smażonych jabłek = 150 + 20 + 80, ciastko owsiane 50 kcal = 300 kcal
obiad:
kuskus 100 kcal z sosem warzywnym ze śmietaną 100 kcal + buraczki 50 kcal = 250 kcal
podwieczorek: 3 kostki czekolady gorzkiej 90 kcal
kolacja: 1/2 zupki chińskiej 30 kcal, porcja wina czerwonego wytrawnego 100 kcal
razem: 1000 kcal
1 bułka pełnoziarnista z odrobiną masła 150 kcal i 2 łyżki dżemu brzoskwiniowego 80 kcal = 230 kcal
II śniadanie:
porcja makaronu pełnoziarnistego + odrobina masła + pół szklanki smażonych jabłek = 150 + 20 + 80, ciastko owsiane 50 kcal = 300 kcal
obiad:
kuskus 100 kcal z sosem warzywnym ze śmietaną 100 kcal + buraczki 50 kcal = 250 kcal
podwieczorek: 3 kostki czekolady gorzkiej 90 kcal
kolacja: 1/2 zupki chińskiej 30 kcal, porcja wina czerwonego wytrawnego 100 kcal
razem: 1000 kcal
niedziela, 17 stycznia 2016
18
śniadanie:
jogurt fantazja z łyżeczką otrębów 140 + 30 = 170, kawałek ciasta czekoladowego 120 = 290 kcal
II śniadanie: kawa z mlekiem 70 kcal + duża garść jabłek suszonych 150 kcal = 220
obiad: ziemniak z koperkiem 70, jajko sadzone 100, brokuły 30, porcja surówki z jabłka i marchewki 100 kcal = 300 kcal
kolacja: pół miski zupy fasolowej niezabielanej, 2 kromki chleba razowego = 260 kcal
podwieczorek: 2 kawałki czekolady gorzkiej, kieliszek wina wytrawnego 60 + 100 = 160
razem: 1230
ruch: 0
well...
jogurt fantazja z łyżeczką otrębów 140 + 30 = 170, kawałek ciasta czekoladowego 120 = 290 kcal
II śniadanie: kawa z mlekiem 70 kcal + duża garść jabłek suszonych 150 kcal = 220
obiad: ziemniak z koperkiem 70, jajko sadzone 100, brokuły 30, porcja surówki z jabłka i marchewki 100 kcal = 300 kcal
kolacja: pół miski zupy fasolowej niezabielanej, 2 kromki chleba razowego = 260 kcal
podwieczorek: 2 kawałki czekolady gorzkiej, kieliszek wina wytrawnego 60 + 100 = 160
razem: 1230
ruch: 0
well...
17
Śniadanie:
2 kromki chleba Drwal z ziarnami z masłem i 1 jajkiem i ogórkiem kiszonym: 140 + 40 + 100 + 10 =290
II śniadanie:
pół miski zupy fasolowej (niezabielanej), 2 kromki chleba Drwal: 120 kcal + 140 kcal = 260
obiad:
3 kawałki czekolady gorzkiej 90, łyżeczka masła orzechowego 80, kawa z mlekiem 40 = 210
kolacja:
2 ziemniaki gotowane 120, surówka z jabłka i marchwi 80 kcal, jajko sadzone 100 kcal, brokuł 30 kcal = 330
razem:1090
nie za dobrze, tylko 4 posiłki, jednak dzień był trudny
2 kromki chleba Drwal z ziarnami z masłem i 1 jajkiem i ogórkiem kiszonym: 140 + 40 + 100 + 10 =290
II śniadanie:
pół miski zupy fasolowej (niezabielanej), 2 kromki chleba Drwal: 120 kcal + 140 kcal = 260
obiad:
3 kawałki czekolady gorzkiej 90, łyżeczka masła orzechowego 80, kawa z mlekiem 40 = 210
kolacja:
2 ziemniaki gotowane 120, surówka z jabłka i marchwi 80 kcal, jajko sadzone 100 kcal, brokuł 30 kcal = 330
razem:1090
nie za dobrze, tylko 4 posiłki, jednak dzień był trudny
podsumowanie diety tydzień drugi
Podsumowanie drugiego tygodnia diety
Dzień Liczba zjedzonych kalorii
1 1020
2 1320
3 1065
4 1490
5 1210
6 1175
7 1060
8 1300 średnio: 1205
Dzień Liczba zjedzonych kalorii
9 1370
10 1010
11 985
12 965
13 1210
14 1205
15 1410
16 1100 średnio: 1157
No i efekty
|
|
Dzień zero |
Dzień ósmy |
Dzień 16 |
|
waga |
58 |
57,8 |
56,6 |
|
Obwód w pępku |
88 |
83 |
80 |
|
Obwód w talii |
76 |
74 |
70 |
Waga w dół o 1,4 kg
centymetry w pępku o 8 cm!!!!!
centymetry w talii o 6 cm !!!
cel: 55 kg (1,6 kg w dół)
przewidywany termin:18 dni (4 luty)
ale ponieważ prawdopodobnie tempo
spadku wagi zacznie maleć, trzeba bardziej restrykcyjnie trzymać
kalorie i nie zjadać powyżej 1100 kcal dziennie.
Sprawdzimy:)
16
śniadanie: jajecznica 2 jajka na łyżeczce oliwy z oliwek, kromka chleba razowego = 250 + 80 = 330
II śniadanie: jajko 100 kcal
obiad: jajko 100 kcal, bułka wieloziarnista 130 kcal = 230
kolacja: pół szklanki kaszy gryczanej 70, ryż z warzywami 1/3 szklanki 50, surówka z marchewki 2/3 szklanki 100, miks sałat z 3 kroplami soku vinegret 50 = 270
podwieczorek: miseczka fasolki szparagowej 40 kcal z czosnkiem 100 kcal i łyżeczką oliwy 30 kcal = 170
razem: 1100 kcal
ruch
zakupy w centrum handlowym, chodzenie od 10:30 - 16:00, jakieś 5 godzin, minimum 300 kcal
II śniadanie: jajko 100 kcal
obiad: jajko 100 kcal, bułka wieloziarnista 130 kcal = 230
kolacja: pół szklanki kaszy gryczanej 70, ryż z warzywami 1/3 szklanki 50, surówka z marchewki 2/3 szklanki 100, miks sałat z 3 kroplami soku vinegret 50 = 270
podwieczorek: miseczka fasolki szparagowej 40 kcal z czosnkiem 100 kcal i łyżeczką oliwy 30 kcal = 170
razem: 1100 kcal
ruch
zakupy w centrum handlowym, chodzenie od 10:30 - 16:00, jakieś 5 godzin, minimum 300 kcal
15
śniadanie: 1 jajko, 1 kromka chleba razowego, 1 ogórek kiszony: 250 kcal
II śniadanie: suszone jabłka duża garść 120 kcal, 2 ciasteczka śniadaniowe 120 kcal
kawa z mlekiem: 70 kcal
obiad: 1 jajko, 1 kromka chleba razowego, 1 ogórek kiszony: 250 kcal
kolacja: 1,5 ziemniaka z wody 80, góra surówki marchwiowo-jabłkowej 150, fasolka szparagowa z łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i pietruszką zieloną 100 = 330
podwieczorek: 1 piwo Lech 210 kcal, 2 kawałki czekolady gorzkiej 60 kcal = 270
razem: 1410
ruch:
spacer 4 km 200 kcal
II śniadanie: suszone jabłka duża garść 120 kcal, 2 ciasteczka śniadaniowe 120 kcal
kawa z mlekiem: 70 kcal
obiad: 1 jajko, 1 kromka chleba razowego, 1 ogórek kiszony: 250 kcal
kolacja: 1,5 ziemniaka z wody 80, góra surówki marchwiowo-jabłkowej 150, fasolka szparagowa z łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i pietruszką zieloną 100 = 330
podwieczorek: 1 piwo Lech 210 kcal, 2 kawałki czekolady gorzkiej 60 kcal = 270
razem: 1410
ruch:
spacer 4 km 200 kcal
czwartek, 14 stycznia 2016
14
śniadanie:
2 kromki chleba razowego z masłem i ogórkiem kiszonym i keczupem = 200 + 50 + 20 + 20 = 290
II śniadanie:
sok vitanella frutits and vege 125 kcal
obiad: szklanka barszczu czerwonego 40 kcal + 4 pierogi z kapustą i grzybami 160 kcal = 200 kcal
2 kawy z mlekiem 120 kcal
kolacja:
2 małe krokiety z kapustą + pół szklanki barszczu "z torebki" 350 + 20 = 370
podwieczorek: szklanka soku wyciśnięta z 1 pomarańczy z miąższem 100 kcal
razem: 1205 kcal
2 kromki chleba razowego z masłem i ogórkiem kiszonym i keczupem = 200 + 50 + 20 + 20 = 290
II śniadanie:
sok vitanella frutits and vege 125 kcal
obiad: szklanka barszczu czerwonego 40 kcal + 4 pierogi z kapustą i grzybami 160 kcal = 200 kcal
2 kawy z mlekiem 120 kcal
kolacja:
2 małe krokiety z kapustą + pół szklanki barszczu "z torebki" 350 + 20 = 370
podwieczorek: szklanka soku wyciśnięta z 1 pomarańczy z miąższem 100 kcal
razem: 1205 kcal
środa, 13 stycznia 2016
13
dzis z samego rana się zwazyłam, tak z ciekawości:) 56,7.
hihi
waga leci:)))
śniadanie:
ciasteczka śniadaniowe + banan = 300 kcal
kawa z mlekiem 50 kcal
II śniadanie:
jabłka suszone = 100 kcal
obiad:
makaron pełnoziarnisty 170 kcal ze szklanką truskawek z jogurtem 100 kcal = 270 kcal
kolacja:
szklanka barszczu czerwonego z 6 pierogami z kapustą i grzybami 40 kcal + 240 kcal = 280 kcal
podwieczorek
3 pierogi z kapustą i grzybami "z wody" + 1 kromka chleba razowego z odrobinką margaryny = 150 + 60 + 10 = 210 kcal
(nie wiedziałam, że pierogi są aż tak kaloryczne. a sama robiłam, muszę to kiedyś przeliczyć,,)
RAZEM: 1210
ruch:
zero :(
hihi
waga leci:)))
śniadanie:
ciasteczka śniadaniowe + banan = 300 kcal
kawa z mlekiem 50 kcal
II śniadanie:
jabłka suszone = 100 kcal
obiad:
makaron pełnoziarnisty 170 kcal ze szklanką truskawek z jogurtem 100 kcal = 270 kcal
kolacja:
szklanka barszczu czerwonego z 6 pierogami z kapustą i grzybami 40 kcal + 240 kcal = 280 kcal
podwieczorek
3 pierogi z kapustą i grzybami "z wody" + 1 kromka chleba razowego z odrobinką margaryny = 150 + 60 + 10 = 210 kcal
(nie wiedziałam, że pierogi są aż tak kaloryczne. a sama robiłam, muszę to kiedyś przeliczyć,,)
RAZEM: 1210
ruch:
zero :(
wtorek, 12 stycznia 2016
12
śniadanie:
1/2 ciasteczka śniadaniowe 100 kcal + kawa z mlekiem 70 kcal = 170
II śniadanie:
sporo jabłka suszonego 120 kcal + jogurt pitny activia 120 kcal = 240
obiad:
makaron pełnoziarnisty 150 kcal z truskawkami z jogurtem 100 kcal = 250 kcal
kolacja:
"rosół" z kluskami lanymi 20 + 100 = 120
herbata
2 kawałki czekolady 60 kcal
podwieczorek
sok Vitanella Fruits and Vegi 125 kcal
RAZEM: 965 KCAL
1/2 ciasteczka śniadaniowe 100 kcal + kawa z mlekiem 70 kcal = 170
II śniadanie:
sporo jabłka suszonego 120 kcal + jogurt pitny activia 120 kcal = 240
obiad:
makaron pełnoziarnisty 150 kcal z truskawkami z jogurtem 100 kcal = 250 kcal
kolacja:
"rosół" z kluskami lanymi 20 + 100 = 120
herbata
2 kawałki czekolady 60 kcal
podwieczorek
sok Vitanella Fruits and Vegi 125 kcal
RAZEM: 965 KCAL
niedziela, 10 stycznia 2016
Wegetarianin dieta na schudnięcie dzień 11
Śniadanie:
1/2 ciasteczka śniadaniowe typu BELVITA, 100 kcal
banan 115
II śniadanie:
kawa z mlekiem 70 kcal
jabłko suszone 100 kcal
obiad:
bulion wegetariański 20 kcal z porcją makaronu razowego 150 kcal i 1 malutkim ziemniakiem 60 kcal = 230 kcal
kawa z mlekiem: 70 kcal
kolacja
bulion wegetariański 20 kcal ziemniakami 120 kcal = 140
podwieczorek:
kostka czekolady ciemnej 60 kcal
sok kubuś 100 kcal
RAZEM: 985
1/2 ciasteczka śniadaniowe typu BELVITA, 100 kcal
banan 115
II śniadanie:
kawa z mlekiem 70 kcal
jabłko suszone 100 kcal
obiad:
bulion wegetariański 20 kcal z porcją makaronu razowego 150 kcal i 1 malutkim ziemniakiem 60 kcal = 230 kcal
kawa z mlekiem: 70 kcal
kolacja
bulion wegetariański 20 kcal ziemniakami 120 kcal = 140
podwieczorek:
kostka czekolady ciemnej 60 kcal
sok kubuś 100 kcal
RAZEM: 985
Wegetarianin dieta dzień 10
Śniadanie:
3 kromki chleba 7 ziaren 230 kcal + 1 jajko 70 kcal + 1 ogórek kiszony 5 kcal + margaryna 10 kcal = 305 kcal
śniadanie II:
szklanka koktajlu z truskawkami = 100 kcal
obiad:
2 ziemniaki "z wody" + porcja bulionu warzywnego = 120 kcal
kolacja:
2 ziemniaki + surówka z marchwi i jabłka, + jajko sadzone = 215 kcal
podwieczorek:
makaron pełnoziarnisty 100 kcal + porcja bulionu warzywnego 20 kcal = 120 kcal
przekąska:
czekolada gorzka, sok "kubuś" - 150 kcal
RAZEM: 1010 kcal
3 kromki chleba 7 ziaren 230 kcal + 1 jajko 70 kcal + 1 ogórek kiszony 5 kcal + margaryna 10 kcal = 305 kcal
śniadanie II:
szklanka koktajlu z truskawkami = 100 kcal
obiad:
2 ziemniaki "z wody" + porcja bulionu warzywnego = 120 kcal
kolacja:
2 ziemniaki + surówka z marchwi i jabłka, + jajko sadzone = 215 kcal
podwieczorek:
makaron pełnoziarnisty 100 kcal + porcja bulionu warzywnego 20 kcal = 120 kcal
przekąska:
czekolada gorzka, sok "kubuś" - 150 kcal
RAZEM: 1010 kcal
sobota, 9 stycznia 2016
Dieta dla wegetarianina dzień 9
Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego (7 ziaren) 153 kcal + pół łyżeczki margaryny 15 kcal + z 1/2 ogórka kiszonego 5 kcal + łyżeczka keczupu 8 kcal + herbata = 180 kcal
II śniadanie:
kostka czekolady 30 kcal, kubek soku marchwiowego z biedronki 70 kcal = 100 kcal
obiad:
1,5 ziemniaka 85 kcal + surówka z 1 marchwi i 1/2 jabłka z łyżeczką oliwy 50 kcal + jajko smażone 80 kcal =215 kcal
kolacja:
rosół własnej roboty na samych warzywach 20 kcal + porcja makarony nitki pszenny razowy bio harmone 50 gram 170 kcal = 190 kcal
razem:685 kcal
no i wieczorem :
2 piwa = 205 lech + 250 kasztelan kcal + 1 kawałek pizzy 30tki z serem 120 kcal, 1/2 paczki paluszków Beskidzkie z solą 130 kcal = 685 kcal
razem: 1370
aktywność fizyczna
spacer: 100 kcal
2 kromki chleba pełnoziarnistego (7 ziaren) 153 kcal + pół łyżeczki margaryny 15 kcal + z 1/2 ogórka kiszonego 5 kcal + łyżeczka keczupu 8 kcal + herbata = 180 kcal
II śniadanie:
kostka czekolady 30 kcal, kubek soku marchwiowego z biedronki 70 kcal = 100 kcal
obiad:
1,5 ziemniaka 85 kcal + surówka z 1 marchwi i 1/2 jabłka z łyżeczką oliwy 50 kcal + jajko smażone 80 kcal =215 kcal
kolacja:
rosół własnej roboty na samych warzywach 20 kcal + porcja makarony nitki pszenny razowy bio harmone 50 gram 170 kcal = 190 kcal
razem:685 kcal
no i wieczorem :
2 piwa = 205 lech + 250 kasztelan kcal + 1 kawałek pizzy 30tki z serem 120 kcal, 1/2 paczki paluszków Beskidzkie z solą 130 kcal = 685 kcal
razem: 1370
aktywność fizyczna
spacer: 100 kcal
piątek, 8 stycznia 2016
Podsumowanie pierwszego tygodnia diety
Dziś 8 dzień diety, zrobię małe podsumowanie. Nie liczę na efekty na razie, ale co 7 dni będę takie podsumowanie tworzyć.
Ok, bywało lepiej i gorzej jeśli chodzi o kcal...
No i efekty
pierwsze efekty jakby widać, ale nie można na razie ich brać na poważnie. jestem głodna, więc brzuch mi wklęsł:))
jak za tydzień się powtórzy wynik lub będzie mniej to uwierzę.
si ja.
Ok, bywało lepiej i gorzej jeśli chodzi o kcal...
| Dzień | Liczba zjedzonych kalorii |
| 1 | 1020 |
| 2 | 1320 |
| 3 | 1065 |
| 4 | 1490 |
| 5 | 1210 |
| 6 | 1175 |
| 7 | 1060 |
| 8 | 1300 |
No i efekty
|
Dzień zero |
Dzień ósmy |
|
|
58 |
57,8
|
Waga
|
|
88
|
83
|
Obwód w pępku |
|
76
|
74
|
Obwód w talii |
pierwsze efekty jakby widać, ale nie można na razie ich brać na poważnie. jestem głodna, więc brzuch mi wklęsł:))
jak za tydzień się powtórzy wynik lub będzie mniej to uwierzę.
si ja.
Wegetarianin na diecie, dzień 8
śniadanie:
3 cienkie kromki chleba żytniego posmarowane 210 łyżeczką margaryny 30 i dżemem truskawkowym 40 = 280 kcal
kawa z mlekiem 80 kcal
razem: 360
II śniadanie:
1 kromka chleba żytniego 70 z 1/2 łyżeczki masła 20
razem: 90
obiad:
zupa soczewicowa 3 chochelki 200 + 1 kromka chleba żytniego 70
kawa z mlekiem 80 kcal
razem: 350
Kolacja:
pół miski zupy barszcz ukraiński 60 z 1 jajkiem 10
kostka czekolady ciemnej 30
soczek 125 kcal
315
razem: 1115 kcal
i moje plany na wieczór:)
375 ml wino czerwone półwytrawne 270 kcal + 15 paluszków 100 kcal = 370 kcal
kurdem razem to będzie 1485
katastrofa
mogę wypić tylko
1/3 wina =250 ml to będzie 170 kcal + 10 paluszków 70 kcal = 240 kcal czyli razem: 1355 kcal.
trochę lepiej ale też szału nie ma ;(
A nic w tym odżywczego. jak żyć.
3 cienkie kromki chleba żytniego posmarowane 210 łyżeczką margaryny 30 i dżemem truskawkowym 40 = 280 kcal
kawa z mlekiem 80 kcal
razem: 360
II śniadanie:
1 kromka chleba żytniego 70 z 1/2 łyżeczki masła 20
razem: 90
obiad:
zupa soczewicowa 3 chochelki 200 + 1 kromka chleba żytniego 70
kawa z mlekiem 80 kcal
razem: 350
Kolacja:
pół miski zupy barszcz ukraiński 60 z 1 jajkiem 10
kostka czekolady ciemnej 30
soczek 125 kcal
315
razem: 1115 kcal
i moje plany na wieczór:)
375 ml wino czerwone półwytrawne 270 kcal + 15 paluszków 100 kcal = 370 kcal
kurdem razem to będzie 1485
katastrofa
mogę wypić tylko
1/3 wina =250 ml to będzie 170 kcal + 10 paluszków 70 kcal = 240 kcal czyli razem: 1355 kcal.
trochę lepiej ale też szału nie ma ;(
A nic w tym odżywczego. jak żyć.
czwartek, 7 stycznia 2016
Wegetarianin dzień 7
Śniadanie:
pare łyżek owsianki z orzechami i jagodami, bleee nigdy tego nie polubię 30 kcal
kawa 100 kcal
Śniadanie II:
czipsy z jabłek garść 60 kcal
Obiad:
2 okrągłe wafle ryżowe z łyżką masła orzechowego 80 + 180 = 260
kromka pumpernikla z pół łyżki masła orzechowego 100
kawa: 100 kcal
razem: 360
Kolacja:
miska zupy soczewicowej z kromką chleba słonecznikowego 200 + 80
razem: 280
podwieczorek:
wino wytrawne 1 kieliszek 100 kcal
czekolada gorzka: 60 kcal
RAZEM: 1060 kcal
WYSIŁEK FIZYCZNY:
bieg: 800 m + chód 2 km = 140 kcal.
git.
pare łyżek owsianki z orzechami i jagodami, bleee nigdy tego nie polubię 30 kcal
kawa 100 kcal
Śniadanie II:
czipsy z jabłek garść 60 kcal
Obiad:
2 okrągłe wafle ryżowe z łyżką masła orzechowego 80 + 180 = 260
kromka pumpernikla z pół łyżki masła orzechowego 100
kawa: 100 kcal
razem: 360
Kolacja:
miska zupy soczewicowej z kromką chleba słonecznikowego 200 + 80
razem: 280
podwieczorek:
wino wytrawne 1 kieliszek 100 kcal
czekolada gorzka: 60 kcal
RAZEM: 1060 kcal
WYSIŁEK FIZYCZNY:
bieg: 800 m + chód 2 km = 140 kcal.
git.
środa, 6 stycznia 2016
Dieta dzień szósty
śniadanie:
bułka graham z biedronki 200 + margaryna 20 + na jednej połówce miód 40 na drugiej pomidorek malutki 20 = 280
herbata
II śniadanie:
10 paluszków z sezamem 75
100 ml wina słodkiego :( 140
= 215
obiad:
garstka makaronu pełnoziarnistego wstążka, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami, 4 kotleciki z ciecierzycy 260
kostka czekolady ciemnej 30
pół bułki wieloziarnistej z biedronki 90
= 380
kolacja:
jajecznica z 2 jaj 200 kcal
podwieczorek:
soczek z biedronki VEGE 100 kcal
razem: 1175 kcal
ruch:
4 km spaceru (w tym 400 m truchtu brawo!) - 200 kcal:)
dziś nawet nieźle. tylko niepotrzebnie się skusiłam na to pół bułkiiii
bułka graham z biedronki 200 + margaryna 20 + na jednej połówce miód 40 na drugiej pomidorek malutki 20 = 280
herbata
II śniadanie:
10 paluszków z sezamem 75
100 ml wina słodkiego :( 140
= 215
obiad:
garstka makaronu pełnoziarnistego wstążka, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami, 4 kotleciki z ciecierzycy 260
kostka czekolady ciemnej 30
pół bułki wieloziarnistej z biedronki 90
= 380
kolacja:
jajecznica z 2 jaj 200 kcal
podwieczorek:
soczek z biedronki VEGE 100 kcal
razem: 1175 kcal
ruch:
4 km spaceru (w tym 400 m truchtu brawo!) - 200 kcal:)
dziś nawet nieźle. tylko niepotrzebnie się skusiłam na to pół bułkiiii
wtorek, 5 stycznia 2016
Wegetarianin dieta dzień piąty
śniadanie:
1 kromka pumpernikiel (96 kcal), jogurt brzoskwiniowy (100 kcal) = 190 kcal
kawa - 50 kcal
razem: 240 kcal
II śniadanie:
garść pomidorów suszonych 70 kcal
obiad:
50 g makaronu pełnoziarnistego, kotleciki z soczewicy 2 szt, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami - 260 kcal
kawa - 50 kcal
razem: 310 kcal
kolacja:
50 g makaronu pełnoziarnistego, kotleciki z soczewicy 2 szt, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami - 260 kcal
bułka pszenno-żytnia 120 kcal
razem: 380 kcal
podwieczorek:
2 kostki ciemnej czekolady 60 kcal, kieliszek wina czerwonego 150 kcal.
razem: 210 kcal
ruch: 0
RAZEM: 1210 kcal.
szału nie ma.. ale według kalkulatorów w internecie moja podstawowa przemiana materii przy całkowitym braku ruchu "zjada" jakieś 1380 kcal
więc jakby na to nie patrzeć, trochę powinnam tracić.. ale co to jest 100 kcal mniej. jedna bułka? tragedia.
żeby schidnąć nie mogę przekraczać 1100 kcal na dzień. jak na razie marnie mi to idzie. a za dwa dni ważenie i pierwsze motywujące bądź nie wyniki....
1 kromka pumpernikiel (96 kcal), jogurt brzoskwiniowy (100 kcal) = 190 kcal
kawa - 50 kcal
razem: 240 kcal
II śniadanie:
garść pomidorów suszonych 70 kcal
obiad:
50 g makaronu pełnoziarnistego, kotleciki z soczewicy 2 szt, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami - 260 kcal
kawa - 50 kcal
razem: 310 kcal
kolacja:
50 g makaronu pełnoziarnistego, kotleciki z soczewicy 2 szt, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami - 260 kcal
bułka pszenno-żytnia 120 kcal
razem: 380 kcal
podwieczorek:
2 kostki ciemnej czekolady 60 kcal, kieliszek wina czerwonego 150 kcal.
razem: 210 kcal
ruch: 0
RAZEM: 1210 kcal.
szału nie ma.. ale według kalkulatorów w internecie moja podstawowa przemiana materii przy całkowitym braku ruchu "zjada" jakieś 1380 kcal
więc jakby na to nie patrzeć, trochę powinnam tracić.. ale co to jest 100 kcal mniej. jedna bułka? tragedia.
żeby schidnąć nie mogę przekraczać 1100 kcal na dzień. jak na razie marnie mi to idzie. a za dwa dni ważenie i pierwsze motywujące bądź nie wyniki....
poniedziałek, 4 stycznia 2016
Wegetarianin na diecie dzień 4
Śniadanie 1
serek sojowy (60 kcal) + kromka chleba pełnoziarnistego 120 kcal = 180 kcal
kawa z mlekiem i miodem: 80 kcal
RAZEM: 260
Śniadanie 2
duża, a nawet dwie garści suszonych jabłek + garstka orzechów 60 + 150 = 210
kawa z mlekiem i miodem: 80 kcal
RAZEM: 290
obiad:
5 mini kotlecików z soczewicy + łyżka sosu słodko-pikantnego Tao + gruszka ze słoika (roboty Teściowej mniam) --> 140 + 20 + 100 = 260
RAZEM: 260
kolacja:
makaron pełnoziarnisty 100 gram 300 kcal (masakra) + sos pomidorowy z warzywami 50 kcal + 4 kotleciki z soczewicy 120
RAZEM: 470 :(((
podwieczorek:
szklanka soku wyciskanego z pomarańczy + grejpfruta 120 kcal + 3 kostki czekolady 90 kcal
RAZEM: 210
ćwiczenia:
Z Tiffany 12 minut na "boczki" :)
RAZEM: 1490
no to pojechałam. gratuluje... pociesza mnie jedynie myśl, że wszystko było "fit" i zdrowe... ale cóż. porażka.
zabiła mnie ta kolacja. powinnam była wziąć to przez pół.
serek sojowy (60 kcal) + kromka chleba pełnoziarnistego 120 kcal = 180 kcal
kawa z mlekiem i miodem: 80 kcal
RAZEM: 260
Śniadanie 2
duża, a nawet dwie garści suszonych jabłek + garstka orzechów 60 + 150 = 210
kawa z mlekiem i miodem: 80 kcal
RAZEM: 290
obiad:
5 mini kotlecików z soczewicy + łyżka sosu słodko-pikantnego Tao + gruszka ze słoika (roboty Teściowej mniam) --> 140 + 20 + 100 = 260
RAZEM: 260
kolacja:
makaron pełnoziarnisty 100 gram 300 kcal (masakra) + sos pomidorowy z warzywami 50 kcal + 4 kotleciki z soczewicy 120
RAZEM: 470 :(((
podwieczorek:
szklanka soku wyciskanego z pomarańczy + grejpfruta 120 kcal + 3 kostki czekolady 90 kcal
RAZEM: 210
ćwiczenia:
Z Tiffany 12 minut na "boczki" :)
RAZEM: 1490
no to pojechałam. gratuluje... pociesza mnie jedynie myśl, że wszystko było "fit" i zdrowe... ale cóż. porażka.
zabiła mnie ta kolacja. powinnam była wziąć to przez pół.
niedziela, 3 stycznia 2016
Wegetarianin na diecie dzień 3
śniadanie: 3 kostki czekolady gorzkiej 90 kcal
2 śniadanie: bułka pszenno-żytnia 140 posmarowana łyżeczką hummusu 25, posypana pół łyżeczki otrębów 5, 3 plasterki pomidora 10 sól, szklanka soku z 1/2 pomarańczy i 1/2 grapefruita 100
= razem 280 kcal
obiad: pół miseczki rosołu wegetariańskiego z 1/4 szklanki makaronu białego nitki 150 kcal
kolacja: 2 kotlety z soczewicy 140 kcal, pół szklanki ryżu brązowego 90 z łyżeczką sosu chińskiego tao 10 kcal + 2 łyżki buraczków ćwikłowych 20 kcal = 260 kcal
podwieczorek: kotlet z soczewicy, kromka chleba, keczup 70+100+15=185 kcal, szklanka soku Kubuś 100 kcal
RAZEM 1065
2 śniadanie: bułka pszenno-żytnia 140 posmarowana łyżeczką hummusu 25, posypana pół łyżeczki otrębów 5, 3 plasterki pomidora 10 sól, szklanka soku z 1/2 pomarańczy i 1/2 grapefruita 100
= razem 280 kcal
obiad: pół miseczki rosołu wegetariańskiego z 1/4 szklanki makaronu białego nitki 150 kcal
kolacja: 2 kotlety z soczewicy 140 kcal, pół szklanki ryżu brązowego 90 z łyżeczką sosu chińskiego tao 10 kcal + 2 łyżki buraczków ćwikłowych 20 kcal = 260 kcal
podwieczorek: kotlet z soczewicy, kromka chleba, keczup 70+100+15=185 kcal, szklanka soku Kubuś 100 kcal
RAZEM 1065
sobota, 2 stycznia 2016
Wegetarianin na diecie, dzień 2
śniadanie 1
2 kostki czekolady gorzkiej + kubek soku "kubuś" (60 + 100 kcal =160)
śniadanie 2
1 bułka pół z jajkiem sadzonym bez tłuszczu, drugie pół z margaryną i łyżką dżemu z czarnej porzeczki (150 + 100 +20+20 = 290)
przekąska
kawa mielona z odrobiną mleka i miodu, 1 krakers żytni z miodem (80 + 40 + 20) = 120
obiad
miska rosołu warzywnego z białym makaronem, kostka czekolady, 1/2 szklanka "kubusia" (180 + 30 + 50) = 260
kolacja
jajko sadzone bez tłuszczu, 2 ziemniaki z wody małe, 2 łyżki buraczki (100 + 100 + 60 = 260 kcal
podwieczorek
kieliszek czerwonego wina (butelka 680 kcal), 150 kcal + 8 paluszków 40 kcal + czipsy jabłkowe 40 kcal
RAZEM 1320
spacer 2 km 100 kcal
RAZEM 1220
POLEGŁAM :(
2 kostki czekolady gorzkiej + kubek soku "kubuś" (60 + 100 kcal =160)
śniadanie 2
1 bułka pół z jajkiem sadzonym bez tłuszczu, drugie pół z margaryną i łyżką dżemu z czarnej porzeczki (150 + 100 +20+20 = 290)
przekąska
kawa mielona z odrobiną mleka i miodu, 1 krakers żytni z miodem (80 + 40 + 20) = 120
obiad
miska rosołu warzywnego z białym makaronem, kostka czekolady, 1/2 szklanka "kubusia" (180 + 30 + 50) = 260
kolacja
jajko sadzone bez tłuszczu, 2 ziemniaki z wody małe, 2 łyżki buraczki (100 + 100 + 60 = 260 kcal
podwieczorek
kieliszek czerwonego wina (butelka 680 kcal), 150 kcal + 8 paluszków 40 kcal + czipsy jabłkowe 40 kcal
RAZEM 1320
spacer 2 km 100 kcal
RAZEM 1220
POLEGŁAM :(
piątek, 1 stycznia 2016
Dieta miesięczna dzień 1
śniadanie:
2 kromki chleba (160 kcal) maczane w 1 jajku (100 kcal) z solą i pieprzem i pół łyżeczki otrębów , smażone na 1 łyżce oleju rzepakowego (80 kcal) posmarowane łyżeczką dżemu, herbata (40 kcal)
RAZEM: 380 KCAL
2 śniadanie: cztery kostki czekolady gorzkiej (120), łyżeczka masła orzechowego (100 kcal)
razem: 220 kcal
obiad: 1/2 miski rosołu warzywnego (100 kcal) , jeden ziemniak (60 kcal)
razem: 160 kcal
kolacja: 1/2 miski rosołu warzywnego, jeden ziemniak
razem: 160 kcal
podwieczorek: kubek soku bananowego (100 kcal)
ŁĄCZNIE: 1020 kcal
2 kromki chleba (160 kcal) maczane w 1 jajku (100 kcal) z solą i pieprzem i pół łyżeczki otrębów , smażone na 1 łyżce oleju rzepakowego (80 kcal) posmarowane łyżeczką dżemu, herbata (40 kcal)
RAZEM: 380 KCAL
2 śniadanie: cztery kostki czekolady gorzkiej (120), łyżeczka masła orzechowego (100 kcal)
razem: 220 kcal
obiad: 1/2 miski rosołu warzywnego (100 kcal) , jeden ziemniak (60 kcal)
razem: 160 kcal
kolacja: 1/2 miski rosołu warzywnego, jeden ziemniak
razem: 160 kcal
podwieczorek: kubek soku bananowego (100 kcal)
ŁĄCZNIE: 1020 kcal
Subskrybuj:
Posty (Atom)