16

śniadanie: jajecznica 2 jajka na łyżeczce oliwy z oliwek, kromka chleba razowego = 250 + 80 = 330

II śniadanie: jajko 100 kcal

obiad: jajko 100 kcal, bułka wieloziarnista 130 kcal = 230

kolacja: pół szklanki kaszy gryczanej 70, ryż z warzywami 1/3 szklanki 50, surówka z marchewki 2/3 szklanki 100, miks sałat z 3 kroplami soku vinegret 50 = 270

podwieczorek: miseczka fasolki szparagowej 40 kcal z czosnkiem 100 kcal i łyżeczką oliwy 30 kcal = 170


razem: 1100 kcal



ruch
zakupy w centrum handlowym, chodzenie od 10:30 - 16:00, jakieś 5 godzin, minimum 300 kcal