15

śniadanie: 1 jajko, 1 kromka chleba razowego, 1 ogórek kiszony: 250 kcal

II śniadanie: suszone jabłka duża garść 120 kcal, 2 ciasteczka śniadaniowe 120 kcal
kawa z mlekiem: 70 kcal

obiad: 1 jajko, 1 kromka chleba razowego, 1 ogórek kiszony: 250 kcal

kolacja: 1,5 ziemniaka z wody 80, góra surówki marchwiowo-jabłkowej 150, fasolka szparagowa z łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i pietruszką zieloną 100 = 330


podwieczorek: 1 piwo Lech 210 kcal, 2 kawałki czekolady gorzkiej 60 kcal  = 270

razem: 1410


ruch:
spacer 4 km 200 kcal