dzień 3

K:
śniadanie: 1 bułka z masłem orzechowym = 300 kcal, 1 szklanka soku pomarańczowego: 150 kcal = 450 kcal
II śniadanie: 2 tosty 200 kcal, pół jajka 50 kcal, warzywa 50 kcal = 300 kcal
obiad: spaghetti z pesto 500 kcal
kolacja: sezamki: 250 kcal
podwieczorek: whiskey z cola 0 = 110 + 0 = 110 kcal

razem:  1610

I:
śniadanie: pół kubka kawy z mlekiem 40 kcal, jajecznica z 3 jaj 300 kcal z łyżką masła 50 kcal i kromką chleba 150 kcal = 490 kcal
II śniadanie:  jogurt z płatkami - 200 kcal, owoce 50 kcal = 250 kcal
obiad: spaghetti z pesto 600 kcal
kolacja: kawa z mlekiem 100 kcal
podwieczorek: whiskey z colą 0 = 110 kcal

razem: 1550

dzien 2

K:
śniadanie: bułeczka 200 kcal, pół jajka 50 kcal, masło 20 kcal = 270 kcal
II śniadanie: owsianka z nasionami, owocami, itp = 300 kcal
obiad: duży kawałek pizzy 400 kcal
kolacja: szklanka kiślu 50 kcal
podwieczorek:  1/2 piwa grzanego z miodem (0,3l) = 150 kcal

razem: 1170

I:
śniadanie: 2 naleśniki z dżemem 400 kcal
II śniadanie: góra sałaty z odrobiną oliwy 30, 1 jajko 100, warzywa 50, bułka 200
obiad: duży kawałek pizzy 400
kolacja: szklanka kiślu 150
podwieczorek: 1/2 piwa grzanego z miodem (),3l) 150

razem: 1480

Dieta again

najpierw sprawdzimy ile dziś zjadłyśmy, tym razem na dietę przechodzę z koleżanką. Trzeba też ustalić nasze zapotrzebowanie na kalorie:)

Śniadanie:
K: 1/2 bułeczka 85 gram pełnoziarnista (100), 1 łyżeczka masła (20), 1/2 pomidora (15), dwa paseczki papryki (10), dwa plasterki ogórka , herbata bez cukru, pół jajka (50), pół banana (50) i kawałek pomarańczy (20), pół szklanki soku pomarańczowego (50) -->325 KCAL
I: 1 bułeczka 85 gram pełnoziarnista (200), 1 łyżeczka masła (20), 1/2 pomidora (15), dwa paseczki papryki (10), dwa plasterki ogórka, pół jajka (50), 1 plasterek szynki (20), pół banana (50) i kawałek pomarańczy (20), herbata bez cukru -->375 KCAL

II śniadanie:
2 tosty z chleba pełnoziarnistego tostowego (200), sałata z oliwą z oliwek (30), papryka (10), jajko 1/2 (50), pomidor kawałek (20) = 310 KCAL

obiad:
K: naleśniki z dżemem x dużo = 500
I: naleśniki z dżemem, serem, szynką i majonezem 2 łyżki = 700

kolacja:
K: naleśniki z dżemem 2 = 300, alkohol 200 kcal
I: gryz pizzy - 30, alkohol 200 kcal

RAZEM:
K: 1635
I: 1915

ZAPOTRZEBOWANIE:
K: PPM 1400 kcal, zapotrzebowanie około 2200 kcal
I: ppm 1500 kcal, zapotrzebowanie około 2400 kcal

pomniejszymy o 400 na początek
czyli postaramy się zmieścić w ilości
K: 1800 kcal
I: 2000 kcal

śniadanie: 30% I: 600, K: 540
II śniadanie: 30%
obiad: 20% K: 360, I 400
kolacja: 20%

jutro ważenie i mierzenie

08-02-2016

śniadanie:
jogurt czekoladowy 150 kcal
banan - 100 kcal

II śniadanie:
suszone jabłka - 150 kcal
kawa - 50 kcal

obiad:
zupa warzywna 130 kcal, bułka wieloziarnista 120 kcal = 250 kcal

kolacja:
1 ziemniak 60 kcal, 1 jajko sadzone 130 kcal, surówka z marchwi 50 kcal = 240 kcal

podwieczorek:
piwo calsberg: 170 kcal

razem 1110 kcal

07-02-2016

śniadanie:
3 kostki czekolady 100 kcal, kubek soku 100 kcal

II śniadanie:
dwie kromki chleba pszenno-żytniego 150 kcal z masłem 20 kcal i jajkiem 100 kcal = 270 kcal

obiad:
3 kawałki czekolady, kubek soku, 2 ciastka owsiane -  250 kcal

kolacja:
1 ziemniak 60 kcal, jajko sadzone 80 kcal, buraczki 60 kcal = 200 kcal


podwieczorek;
zupa 120 kcal, kromka chleba 80 kcal = 200

razem: 1120 kcal

efekty po 31 dniach diety

No i efekty

	Dzień 0	Dzień 8	Dzień 16	Dzień 23	Dzień 33
waga	58	57,8	56,6	56,2	55,4
Obwód w pępku	88	83	80	81	79
Obwód w talii	76	74	70	71	70

Podsumowanie:

przez 31 dni diety schudłam:

58 – 55,4 = 2,6 kg

obwód w pępku: 88 – 79 cm = 9 cm

obwód w talii: 76 – 70 = 6 cm

:)

To daje 600 gram tygodniowo. Wszystko zgodnie z założeniami:))

Jeszcze ostatnie 500 gram. czyli ostatni tydzień.

Tylko jak przetrwać „tłusty czwartek?”

dzień 2

śniadanie:
2 kromki chleba z dżemem : 200 kcal
kawa 50 kcal

II śniadanie:
suszone jabłka: 150 kcal

obiad:
sałatka : 150 kcal
kawa 50 kcal

kolacja:
1 duży ziemniak 130 kcal + jajko smażone 100 kcal + buraczki 50 kcal

podwieczorek:
piwo = 250 kcal

razem:
1130

dzień 1

Niestety, ale dwa ostatnie dni (weekend) przyniosły niepochamowane obżarstwo. Waga wzrosła od cudownego 55,5 (tyle wskazywała waga w sobotę) na dzisiejsze 56,1 :(

trudno, nie spocznę póki nie osiągnę celu a jest nim 55 kg.

tak blisko już jestem...


śniadanie:
serek Danio - 150 kcal

II śniadanie:
jabłka suszone - 150 kcal

obiad:
pół miski zupy ogórkowej - 120 kcal
kawa biała: 50 kcal

kolacja:
2 kromki chleba pieczonego przez mamusie z margaryną - 160
2 kromki same 120

3 kawałki czekolady 90 kcal
szklanka kubusia: 100 kcal


razem: 940

29

Śniadanie: bułka graham z dżemem brzoskwiniowym 150 + 20 = 170 kcal

II śniadanie: pełnoziarniste sucharki jakieś 120 kcal
kawa: 55 kcal

obiad: bulion warzywny 20 kcal z makaronem pełnoziarnistym 130 kcal = 150 kcal
kawa: 60 kcal

kolacja: pół miseczki bulionu warzywnego 15 kcal z makaronem białym 100 kcal = 115 kcal
czekolada 50 kcal

podwieczorek:
naleśniki z mąką pełnoziarnistą i mlekiem i jajem, sztuk 3 z dżemem : 250 kcal, 1 sztuka z warzywami na ostro: 130 kcal

1 piwo harnaś 250 kcal


razem: 1230 kcal

28

Właśnie się zorientowałam, że prawie cały styczeń jestem na diecie. można w sumie się przyzwyczaić, tylko od czasu do czasu trzeba sobie pozwolić na coś :)). Ważyłam się dziś rano i waga pokazała magiczne 55,7 :)) znowu 500 gram w dół...

śniadanie:
2 kromki chleba litewskiego 150 kcal odrobina masła 20 kcal i dżem 50 kcal = 220 kcal
kawa: 50 kcal

II śniadanie:
całe opakowanie ciasteczek śniadaniowych 220 kcal
1/2 kromki chleba litewskiego z dżemem 50  + 25 = 75 kcal

obiad:
1/3 woreczka ryżu 80 kcal z sosem warzywnym słodko-kwaśnym 80 kcal i surówka z czerwonej kapusty prawie surowej 10 kcal = 170 kcal
kawa: 50 kcal
= 220 kcal

kolacja:
bulion warzywny 20 kcal + makaron pełnoziarnisty 120 kcal = 140 kcal

podwieczorek
3 kawałki czekolady gorzkiej 90 kcal, jajo sadzone 90 kcal

razem: 1105

26, 27

26

ŚNIADANIE:
2 kromki chleba razowego z masłem i dżemem brzoskwiniowym, kawa z mlekiem: 150 + 20 + 50 + 70 = 280

II śniadanie:
jabłka suszone 150 kcal

obiad:
pierogi z serem na słono szt. 10 = 10 * 30 = 300 kcal

kolacja:
pierogi z serem na słono szt. 7 x 30 = 210 kcal

podwieczorek:
czekolada gorzka 60 kcal + 50 kcal = 110 kcal

razem: 1050 kcal


27

śniadanie:
fantazja 150 kcal + kawa 50 kcal = 200

II śniadanie
jabłka suszone 150 kcal + kawa 50 = 200 kcal

obiad:
rosół wege 20 kcal z 1 dużym ziemniakiem 120 kcal = 140 kcal

kolacja:
1 sucha bułka graham  - 140 kcal

podwieczorek
ryż biały 100 kcal + sos słodko/kwaśny 80 kcal + czekolada 60 kcal = 240 kcal

razem: 920 kcal

23, 24, 25

23

śniadanie: jajecznica na cebuli smażonej z dwóch jaj, kromka chleba pełnoziarnistego 300 kcal

II śniadanie: pół miski zupy pomidorowej z lanymi kluskami 120 kcal

obiad: brokuły z wody 40 kcal, kapusta zasmażana 80 kcal, ziemniak 100 kcal = 220 kcal

kolacja: 2 piwa calsberg 360 kcal + burger wegański 300 kcal = 660 :)

podwieczorek: 2 piwa normalne 550 kcal

razem: 1850


wiem, wiem. szaleństwo. ale moja dobra trwała dłużej bo aż do 6 rano:) no i dużo tańczyłam ! nie wiem jak to policzyć więc chyba po prostu uznam, że tego dnia nie było:))

normalny dzień trwa 14 h (8-22) = 1100 kcal. to jakieś 80 kcal / godzinę.

moja sobota trwała 19 h więc 19 * 80 = 1520 kcal.
i spalone przy tańcu jakieś 3-4 h tańczenia to będzie z 1500 kcal:)

więc można powiedzieć że to był bardzo dietetyczny dzień :P

24
śniadanie: jajecznica na maśle, kromka chleba 300 kcal
II śniadanie: 1,5 obwarzanka krakowskiego (1 z serem 0,5 pełnoziarnisty) 450 kcal (:O)
obiad: pół miseczki zupy pomidorowej z lanymi kluskami 120 kcal
kolacja: 0,5 litr soku bananowego (kac?) 250 kcal

chyba tyle... ale spałam pół dnia więc.. :P
razem: 1120 

25
śniadanie: 1/2 obwarzanka krakowskiego pełnoziarnistego 150 kcal
II śniadanie: sporo jabłek suszonych 140 kcal, mała kawa 50 kcal x 2
obiad: brokuł z wody + kapusta zasmażana 250 kcal
kolacja: pierogi z mąki żytniej pełnoziarnistej z serem słonym szt. 8 małych "z wody" 280 kcal
podwieczorek: kostka czekolady gorzkiej 30 kcal
razem: 950 kcal 

wyniki odchudzania po 3 tyg

Podsumowanie drugiego tygodnia diety

Dzień Liczba zjedzonych kalorii

1 1020

2 1320

3 1065

4 1490

5 1210

6 1175

7 1060

8 1300 średnio: 1205

Dzień Liczba zjedzonych kalorii

9 1370

10 1010

11 985

12 965

13 1210

14 1205

15 1410

16 1100 średnio: 1157

Dzień Liczba zjedzonych kalorii

17 1090

18 1230

19 1000

20 970

21 1400

22 1018

24 1120

średnio: 1118

No i efekty

	Dzień 0	Dzień 8	Dzień 16	Dzień 23
waga	58	57,8	56,6	56,2
Obwód w pępku	88	83	80	81
Obwód w talii	76	74	70	71

Chyba moge to tak skomentować:

centymetry bez zmian

waga 400 g „w dół”

czyli zgodnie z planem, mimo że diety nie przestrzegałam za bardzo (piwo, pizza).

Ten tydzień będzie lepszy.

łączny spadek wagi przez 3 tyg: 1,8 kg, co daje 0,6 na miesiąc :)

22

śniadanie:
1 bułka pełnoziarnista 130 kcal + odrobina masła 20 kcal + łyżka dżemu brzoskwiniowego 50 kcal = 200

II śniadanie:
1/2 soczek vege fruits 65 kcal + kawa 80 kcal + suszone jabłka 70 = 215

obiad:
zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym: 230 kcal

kolacja:
zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym: 230 kcal, 1 ziemniak 80 kcal = 310 kcal

podwieczorek:
2 kostki czekolady = 60 kcal


razem: 1018


przydatne informacje: ile kalorii ma piwo i czy można pić piwo na diecie?
calsberg ma 200 kcal (39 kcal / 100 ml)
heineken ma 245 kcal  (49 kcal / 100 ml)
lech premium ma 205 kcal  (41 kcal)
lech shady ma 132 kcal (30 / 100 ml) ale ma 440 ml butelka
żubr 255 kcal  (51 kcal)
tyskie (40)
lech free (18) 
Perła (42 kcal)

21

śniadanie:
bułka pełnoziarnista z odrobiną masła i dżemem 230 kcal

II śniadanie:
garść jabłek suszonych 130
kawa 40 kcal

obiad:
3 łyżki kuskusu 140 kcal + 3 kotlety sojowe 220 kcal + surówka zimowa 30 kcal / 2 osoby = 200 kcal

kolacja:
2 piwa, 5 frytek i 1 pieróg - 450 + 80 + 80 = 610 ( :((  )

podwieczorek:
1 ziemniak 80 , 2 łyżki kapusty zasmażanej z grochem 60, 2 gruszki 50 kcal = 190


razem: 1400


bez komentarza

20

Śniadanie:
bułka pełnoziarnista z odrobiną margaryny i 2 łyżki dżemu brzoskwiniowego, kostka czekolady 230+30 = 260 kcal

II śniadanie:
jakiś przysmak pełnoziarnisty takie wysuszone chlebki garstka - 130 kcal

obiad:
pół miski makaronu pełnoziarnistego z odrobiną masła i jabłka smażone = 250 kcal

kolacja:
3 łyżki kuskusu 140 kcal + 2 kotlety sojowe 160 kcal + surówka zimowa 30 kcal = 330 kcal


razem: 970

mogę sobie jeszcze pozwolić na 2 kawałki czekolady...

19

śniadanie:
1 bułka pełnoziarnista z odrobiną masła 150 kcal  i 2 łyżki dżemu brzoskwiniowego 80 kcal = 230 kcal

II śniadanie:
porcja makaronu pełnoziarnistego + odrobina masła + pół szklanki smażonych jabłek = 150 + 20 + 80, ciastko owsiane 50 kcal = 300 kcal

obiad:
kuskus 100 kcal z sosem warzywnym ze śmietaną 100 kcal + buraczki 50 kcal = 250 kcal

podwieczorek: 3 kostki czekolady gorzkiej 90 kcal

kolacja: 1/2 zupki chińskiej 30 kcal,  porcja wina czerwonego wytrawnego 100 kcal


razem: 1000 kcal

18

śniadanie:
jogurt fantazja z łyżeczką otrębów 140 + 30 = 170, kawałek ciasta czekoladowego 120 = 290 kcal

II śniadanie: kawa z mlekiem 70 kcal + duża garść jabłek suszonych 150 kcal = 220

obiad: ziemniak z koperkiem 70, jajko sadzone 100, brokuły 30, porcja surówki z jabłka i marchewki 100 kcal = 300 kcal

kolacja: pół miski zupy fasolowej niezabielanej, 2 kromki chleba razowego = 260 kcal

podwieczorek: 2 kawałki czekolady gorzkiej, kieliszek wina wytrawnego 60 + 100 = 160

razem: 1230


ruch: 0

well...

17

Śniadanie:
2 kromki chleba Drwal z ziarnami z masłem i 1 jajkiem i ogórkiem kiszonym: 140 + 40 + 100 + 10 =290

II śniadanie:
pół miski zupy fasolowej (niezabielanej), 2 kromki chleba Drwal: 120 kcal + 140 kcal = 260

obiad:
3 kawałki czekolady gorzkiej 90, łyżeczka masła orzechowego 80, kawa z mlekiem 40 = 210

kolacja:
2 ziemniaki gotowane 120, surówka z jabłka i marchwi 80 kcal, jajko sadzone 100 kcal, brokuł 30 kcal = 330



razem:1090

nie za dobrze, tylko 4 posiłki, jednak dzień był trudny

podsumowanie diety tydzień drugi

Podsumowanie drugiego tygodnia diety

Dzień Liczba zjedzonych kalorii

1 1020

2 1320

3 1065

4 1490

5 1210

6 1175

7 1060

8 1300 średnio: 1205

Dzień Liczba zjedzonych kalorii

9 1370

10 1010

11 985

12 965

13 1210

14 1205

15 1410

16 1100 średnio: 1157

No i efekty

	Dzień zero	Dzień ósmy	Dzień 16
waga	58	57,8	56,6
Obwód w pępku	88	83	80
Obwód w talii	76	74	70

Waga w dół o 1,4 kg

centymetry w pępku o 8 cm!!!!!

centymetry w talii o 6 cm !!!

cel: 55 kg (1,6 kg w dół)

przewidywany termin:18 dni (4 luty)

ale ponieważ prawdopodobnie tempo spadku wagi zacznie maleć, trzeba bardziej restrykcyjnie trzymać kalorie i nie zjadać powyżej 1100 kcal dziennie.

Sprawdzimy:)

16

śniadanie: jajecznica 2 jajka na łyżeczce oliwy z oliwek, kromka chleba razowego = 250 + 80 = 330

II śniadanie: jajko 100 kcal

obiad: jajko 100 kcal, bułka wieloziarnista 130 kcal = 230

kolacja: pół szklanki kaszy gryczanej 70, ryż z warzywami 1/3 szklanki 50, surówka z marchewki 2/3 szklanki 100, miks sałat z 3 kroplami soku vinegret 50 = 270

podwieczorek: miseczka fasolki szparagowej 40 kcal z czosnkiem 100 kcal i łyżeczką oliwy 30 kcal = 170


razem: 1100 kcal



ruch
zakupy w centrum handlowym, chodzenie od 10:30 - 16:00, jakieś 5 godzin, minimum 300 kcal

15

śniadanie: 1 jajko, 1 kromka chleba razowego, 1 ogórek kiszony: 250 kcal

II śniadanie: suszone jabłka duża garść 120 kcal, 2 ciasteczka śniadaniowe 120 kcal
kawa z mlekiem: 70 kcal

obiad: 1 jajko, 1 kromka chleba razowego, 1 ogórek kiszony: 250 kcal

kolacja: 1,5 ziemniaka z wody 80, góra surówki marchwiowo-jabłkowej 150, fasolka szparagowa z łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i pietruszką zieloną 100 = 330


podwieczorek: 1 piwo Lech 210 kcal, 2 kawałki czekolady gorzkiej 60 kcal  = 270

razem: 1410


ruch:
spacer 4 km 200 kcal

14

śniadanie:
2 kromki chleba razowego z masłem i ogórkiem kiszonym i keczupem = 200 + 50 + 20 + 20 = 290

II śniadanie:
sok vitanella frutits and vege 125 kcal

obiad: szklanka barszczu czerwonego 40 kcal + 4 pierogi z kapustą i grzybami 160 kcal = 200 kcal

2 kawy z mlekiem 120 kcal

kolacja:
2 małe krokiety z kapustą + pół szklanki barszczu "z torebki" 350 + 20 = 370

podwieczorek: szklanka soku wyciśnięta z 1 pomarańczy z miąższem 100 kcal


razem: 1205 kcal

13

dzis z samego rana się zwazyłam, tak z ciekawości:) 56,7.
hihi
waga leci:)))

śniadanie:
ciasteczka śniadaniowe + banan = 300 kcal
kawa z mlekiem 50 kcal

II śniadanie:
jabłka suszone = 100 kcal

obiad:
makaron pełnoziarnisty 170 kcal ze szklanką truskawek z jogurtem 100 kcal = 270 kcal

kolacja:
szklanka barszczu czerwonego z 6 pierogami z kapustą i grzybami 40 kcal + 240 kcal = 280 kcal

podwieczorek
3 pierogi z kapustą i grzybami "z wody" + 1 kromka chleba razowego z odrobinką margaryny = 150 + 60 + 10 = 210 kcal

(nie wiedziałam, że pierogi są aż tak kaloryczne. a sama robiłam, muszę to kiedyś przeliczyć,,)

RAZEM: 1210

ruch:
zero :(

12

śniadanie:
1/2 ciasteczka śniadaniowe 100 kcal + kawa z mlekiem 70 kcal = 170

II śniadanie:
sporo jabłka suszonego 120 kcal + jogurt pitny activia 120 kcal = 240

obiad:
makaron pełnoziarnisty 150 kcal z truskawkami z jogurtem 100 kcal = 250 kcal

kolacja:
"rosół" z kluskami lanymi 20 + 100 = 120
herbata
2 kawałki czekolady 60 kcal

podwieczorek
sok Vitanella Fruits and Vegi 125 kcal

RAZEM: 965 KCAL

Wegetarianin dieta na schudnięcie dzień 11

Śniadanie:
1/2 ciasteczka śniadaniowe typu BELVITA, 100 kcal
banan 115

II śniadanie:
kawa z mlekiem 70 kcal
jabłko suszone 100 kcal

obiad:
bulion wegetariański 20 kcal z porcją makaronu razowego 150 kcal i 1 malutkim ziemniakiem 60 kcal = 230 kcal
kawa z mlekiem: 70 kcal

kolacja
bulion wegetariański 20 kcal ziemniakami 120 kcal = 140

podwieczorek:
kostka czekolady ciemnej 60 kcal
sok kubuś 100 kcal


RAZEM: 985

Wegetarianin dieta dzień 10

Śniadanie:
3 kromki chleba 7 ziaren 230 kcal + 1 jajko 70 kcal + 1 ogórek kiszony 5 kcal + margaryna 10 kcal = 305 kcal

śniadanie II:
szklanka koktajlu z truskawkami = 100 kcal

obiad:
2 ziemniaki "z wody" + porcja bulionu warzywnego = 120 kcal

kolacja:
2 ziemniaki  + surówka z marchwi i jabłka, + jajko sadzone = 215 kcal

podwieczorek:
makaron pełnoziarnisty 100 kcal + porcja bulionu warzywnego  20 kcal = 120 kcal

przekąska:
czekolada gorzka, sok "kubuś" - 150 kcal

RAZEM: 1010 kcal

Dieta dla wegetarianina dzień 9

Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego (7 ziaren) 153 kcal + pół łyżeczki margaryny 15 kcal + z 1/2 ogórka kiszonego 5 kcal + łyżeczka keczupu 8 kcal + herbata = 180 kcal

II śniadanie:
kostka czekolady 30 kcal, kubek soku marchwiowego z biedronki 70 kcal = 100 kcal

obiad:
1,5 ziemniaka 85 kcal + surówka z 1 marchwi i 1/2 jabłka z łyżeczką oliwy 50 kcal + jajko smażone 80 kcal =215 kcal



kolacja:
rosół własnej roboty na samych warzywach 20 kcal + porcja makarony nitki pszenny razowy bio harmone 50 gram 170 kcal = 190 kcal

razem:685 kcal

no i wieczorem :
2 piwa = 205 lech + 250 kasztelan kcal + 1 kawałek pizzy 30tki z serem 120 kcal, 1/2 paczki paluszków Beskidzkie z solą  130 kcal = 685 kcal

razem: 1370

aktywność fizyczna
spacer: 100 kcal

Podsumowanie pierwszego tygodnia diety

Dziś 8 dzień diety, zrobię małe podsumowanie. Nie liczę na efekty na razie, ale co 7 dni będę takie podsumowanie tworzyć.
Ok, bywało lepiej i gorzej jeśli chodzi o kcal...

Dzień	Liczba zjedzonych kalorii
1	1020
2	1320
3	1065
4	1490
5	1210
6	1175
7	1060
8	1300

No i efekty

Dzień zero	Dzień ósmy
58	57,8	Waga
88	83	Obwód w pępku
76	74	Obwód w talii

pierwsze efekty jakby widać, ale nie można na razie ich brać na poważnie. jestem głodna, więc brzuch mi wklęsł:))

jak za tydzień się powtórzy wynik lub będzie mniej to uwierzę.

si ja.

Wegetarianin na diecie, dzień 8

śniadanie: 
3 cienkie kromki chleba żytniego posmarowane 210 łyżeczką margaryny 30 i dżemem truskawkowym 40 = 280 kcal
kawa z mlekiem 80 kcal
razem: 360

II śniadanie:
 1 kromka chleba żytniego 70  z 1/2 łyżeczki masła 20
razem: 90

obiad:
zupa soczewicowa 3 chochelki 200  + 1 kromka chleba żytniego 70
kawa z mlekiem 80 kcal
razem: 350

Kolacja: 
pół miski zupy barszcz ukraiński  60 z 1 jajkiem 10
kostka czekolady ciemnej 30
soczek 125 kcal
315

razem: 1115 kcal

i moje plany na wieczór:)
375 ml wino czerwone półwytrawne 270 kcal + 15 paluszków 100 kcal = 370 kcal

kurdem razem to będzie 1485

katastrofa
mogę wypić tylko
1/3 wina =250 ml to będzie 170 kcal + 10 paluszków 70 kcal = 240 kcal  czyli razem: 1355 kcal.
trochę lepiej ale też szału nie ma ;(

A nic w tym odżywczego. jak żyć.

Wegetarianin dzień 7

Śniadanie:
pare łyżek owsianki z orzechami i jagodami, bleee nigdy tego nie polubię 30 kcal
kawa 100 kcal

Śniadanie II:
czipsy z jabłek garść  60 kcal

Obiad:
2 okrągłe wafle ryżowe z łyżką masła orzechowego 80 + 180 = 260
kromka pumpernikla z pół łyżki masła orzechowego 100
kawa: 100 kcal
razem: 360

Kolacja:
miska zupy soczewicowej z kromką chleba słonecznikowego 200 + 80
razem: 280

podwieczorek:
wino wytrawne 1 kieliszek 100 kcal
czekolada gorzka: 60 kcal

RAZEM: 1060 kcal

WYSIŁEK FIZYCZNY:
bieg: 800 m + chód 2 km = 140 kcal.

git.

Dieta dzień szósty

śniadanie:
bułka graham z biedronki 200 + margaryna 20 + na jednej połówce miód 40 na drugiej pomidorek malutki 20 = 280
herbata

II śniadanie:
10 paluszków z sezamem 75
100 ml wina słodkiego :(  140
= 215

obiad:
garstka makaronu pełnoziarnistego wstążka, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami, 4 kotleciki z ciecierzycy 260
kostka czekolady ciemnej 30
pół bułki wieloziarnistej z biedronki 90
= 380


kolacja: 
jajecznica z 2 jaj 200 kcal

podwieczorek:
soczek z biedronki VEGE 100 kcal

razem: 1175 kcal

ruch:
4 km spaceru (w tym 400 m truchtu brawo!) - 200 kcal:)

dziś nawet nieźle. tylko niepotrzebnie się skusiłam na to pół bułkiiii

Wegetarianin dieta dzień piąty

śniadanie:
1 kromka pumpernikiel (96 kcal), jogurt brzoskwiniowy (100 kcal) = 190 kcal
kawa - 50 kcal
razem: 240 kcal

II śniadanie:
garść pomidorów suszonych 70 kcal

obiad:
50 g makaronu pełnoziarnistego, kotleciki z soczewicy 2 szt, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami - 260 kcal
kawa - 50 kcal
razem: 310 kcal

kolacja:
50 g makaronu pełnoziarnistego, kotleciki z soczewicy 2 szt, 2 łyżki sosu pomidorowego z warzywami - 260 kcal
bułka pszenno-żytnia 120 kcal
razem: 380 kcal

podwieczorek:
2 kostki ciemnej czekolady 60 kcal, kieliszek wina czerwonego 150 kcal.
razem: 210 kcal


ruch: 0

RAZEM: 1210 kcal.

szału nie ma.. ale według kalkulatorów w internecie moja podstawowa przemiana materii przy całkowitym braku ruchu "zjada" jakieś 1380 kcal
więc jakby na to nie patrzeć, trochę powinnam tracić.. ale co to jest 100 kcal mniej. jedna bułka? tragedia.
żeby schidnąć nie mogę przekraczać 1100 kcal na dzień. jak na razie marnie mi to idzie. a za dwa dni ważenie i pierwsze motywujące bądź nie wyniki....

Wegetarianin na diecie dzień 4

Śniadanie 1
serek sojowy (60 kcal) + kromka chleba pełnoziarnistego 120 kcal = 180 kcal
kawa z mlekiem i miodem: 80 kcal

RAZEM: 260

Śniadanie 2
duża, a nawet dwie garści suszonych jabłek + garstka orzechów  60 + 150 = 210
kawa z mlekiem i miodem: 80 kcal

RAZEM: 290

obiad:
5 mini kotlecików z soczewicy + łyżka sosu słodko-pikantnego Tao + gruszka ze słoika (roboty Teściowej mniam) --> 140 + 20 + 100 = 260
RAZEM: 260


kolacja:
makaron pełnoziarnisty 100 gram 300 kcal (masakra) + sos pomidorowy z warzywami 50 kcal + 4 kotleciki z soczewicy 120

RAZEM:  470 :(((

podwieczorek:
szklanka soku wyciskanego z pomarańczy + grejpfruta 120 kcal + 3 kostki czekolady 90 kcal
RAZEM: 210

ćwiczenia:
Z Tiffany 12 minut na "boczki" :)


RAZEM: 1490

no to pojechałam. gratuluje... pociesza mnie jedynie myśl, że wszystko było "fit" i zdrowe... ale cóż. porażka.
zabiła mnie ta kolacja. powinnam była wziąć to przez pół.

Wegetarianin na diecie dzień 3

śniadanie: 3 kostki czekolady gorzkiej 90 kcal

2 śniadanie: bułka pszenno-żytnia 140 posmarowana łyżeczką hummusu 25, posypana pół łyżeczki otrębów 5, 3 plasterki pomidora 10 sól, szklanka soku z 1/2 pomarańczy i 1/2 grapefruita 100
= razem  280 kcal

obiad: pół miseczki rosołu wegetariańskiego z 1/4 szklanki makaronu białego nitki 150 kcal

kolacja:  2 kotlety z soczewicy 140 kcal, pół szklanki ryżu brązowego 90 z łyżeczką sosu chińskiego tao 10 kcal + 2 łyżki buraczków ćwikłowych 20 kcal = 260 kcal

podwieczorek: kotlet z soczewicy, kromka chleba, keczup 70+100+15=185 kcal, szklanka soku Kubuś 100 kcal

RAZEM 1065

Wegetarianin na diecie, dzień 2

śniadanie 1
2 kostki czekolady gorzkiej + kubek soku "kubuś" (60 + 100  kcal =160)

śniadanie 2
1 bułka pół z jajkiem sadzonym bez tłuszczu, drugie pół z margaryną i łyżką dżemu z czarnej porzeczki (150 + 100 +20+20 = 290)

przekąska
kawa mielona z odrobiną mleka i miodu, 1 krakers żytni z miodem (80 + 40 + 20) = 120

obiad
miska rosołu warzywnego z białym makaronem, kostka czekolady, 1/2 szklanka "kubusia" (180 + 30 + 50) = 260

kolacja
jajko sadzone bez tłuszczu, 2 ziemniaki z wody małe, 2 łyżki buraczki (100 + 100 + 60 = 260 kcal

podwieczorek
kieliszek czerwonego wina (butelka 680 kcal), 150 kcal + 8 paluszków 40 kcal + czipsy jabłkowe 40 kcal



RAZEM 1320
spacer 2 km 100 kcal

RAZEM 1220

POLEGŁAM :(

Dieta miesięczna dzień 1

śniadanie:
2 kromki  chleba (160 kcal) maczane w 1 jajku (100 kcal) z solą i pieprzem i pół łyżeczki otrębów , smażone na 1 łyżce oleju rzepakowego (80 kcal) posmarowane łyżeczką dżemu, herbata (40 kcal)
RAZEM: 380 KCAL

2 śniadanie: cztery kostki czekolady gorzkiej (120), łyżeczka masła orzechowego (100 kcal)
razem: 220 kcal

obiad: 1/2 miski rosołu warzywnego (100 kcal) , jeden ziemniak (60 kcal)
razem: 160 kcal

kolacja: 1/2 miski rosołu warzywnego, jeden ziemniak
razem: 160 kcal

podwieczorek: kubek soku bananowego (100 kcal)

ŁĄCZNIE: 1020 kcal